Многие люди в наше время страдают от избытка веса. И поэтому совсем не удивительно, что диета минус 10 кг пользуется большой популярностью.

Для кого подходит диета минус 10 кг?

Можно ли похудеть в течение недели? Этот вопрос в настоящее время очень актуален для всех: молодых и пожилых, мужчин и женщин. Никто и никогда не может дать точный прогноз ввиду индивидуальности каждого организма. Если кому-то удалось похудеть, придерживаясь диеты, за 2 недели на 10 кг, то это совсем не значит, что такого же результата сможет добиться любой другой человек. У всех людей разный обмен веществ, потребность в калориях также различна в зависимости от режима дня, физических нагрузок и пр.

Интересное наблюдение: сбросить лишний вес проще людям, имеющим явные его излишки – свыше 20 кг. Это происходит за счет снижения калорийности пищи. Возьмем, к примеру, женщину, ведущую малоподвижный образ жизни. Калорийность ее рациона составляет 3 тыс. ккал. Понятно, что лишние калории приводят к увеличению массы тела: растут объемы талии, бедер, груди и т.д. Снижение количества потребляемых калорий вполовину приводит к достаточно быстрой потере веса. По отзывам, диета 10 кг является достаточно эффективной для этой категории людей и приводит к быстрой потере лишних килограммов, особенно если она сочетается с занятиями спортом или фитнесом.

А вот для женщины, не имеющей избыточного веса и потребляющей 1 500 ккал в сутки, никак не удастся снизить без ущерба для здоровья калорийность питания. Употреблять менее 1 тыс. ккал в сутки не рекомендуется. А ведь большинство диет «2 недели 10 кг» как раз и основаны на резком ограничении калорийности пищи. Это не только не позволит снизить вес, но и приведет к ухудшению общего самочувствия, появлению слабости, раздражительности, депрессии. Физическая активность снизится до минимума. Необходимо знать, что, голодая, можно спровоцировать обезвоживание. Поэтому для людей с нормальной массой тела не следует искать эффективную диету «Минус 10 кг» или какую-либо другую, а просто придерживаться принципов здорового рационального питания. А для коррекции имеющихся дефектов фигуры посещать тренажерный зал, бассейн, вести активный образ жизни.

В настоящее время существуют различные диеты, направленные на быстрое похудение. Рассмотрим некоторые из них подробнее.

Диета минус 10 кг: суп из сельдерея

По отзывам, диета «10 кг веса долой за неделю», главным компонентом которой является достаточно вкусный и полезный для здоровья легкий супчик из сельдерея, является достаточно эффективной и безопасной.

Этот суп можно есть в течение всего дня и, что самое главное, в любом количестве. Поэтому эта эффективная диета легко переносится и не сопровождается мучительным чувством голода, характерным для большинства низкокалорийных диет. Для приготовления супа понадобится:

• 0,5 кг сельдерея;
• 1 кг капусты;
• 2 моркови;
• 2-3 болгарских перца;
• 2 помидора среднего размера;
• 2 луковицы;
• Специи, зелень и чеснок по вкусу.

Порезанные ингредиенты заливаются кипятком и варятся 30-40 минут до размягчения. Настояться супу необходимо 30 минут, после чего он готов к употреблению.

Похудеть с шоколадом? Легко!

Основанная на употреблении какао и горького шоколада «Диета 10 кг», по отзывам, позволяет уменьшить объемы в проблемных зонах: в области талии и на бедрах. При этом хорошо переносится и, что немаловажно, обеспечивает ровное и хорошее настроение в течение всего дня. Снижение веса происходит за счет того, что употребление какао или горького шоколада дает уже через несколько минут чувство сытости, а голод не беспокоит в течение пяти часов. В этих продуктах достаточно много белков, микроэлементов и витаминов. Помимо этого, какао и горький шоколад способствуют выработке корой головного мозга особых веществ – эндорфинов, благодаря которым улучшается настроение, устраняются симптомы депрессии, последствия стресса.

Диета минус 10 кг: капустная

С помощью такой эффективной диеты «Минус 10 кг» можно получить быстрый и прекрасный результат: за 10 дней похудеть на 10 кг. Капуста является низкокалорийным продуктом, а количество клетчатки и витаминов в ней больше, чем в других овощах. Сортов капусты много: цветная, белокочанная, кольраби, брюссельская и др. У всех своя энергетическая ценность, но у белокочанной капусты самая низкая калорийность – 26 ккал. А в квашеной капусте она составляет всего 19 ккал. Поэтому один раз в три дня при такой капустной диете необходимо употреблять именно квашеную капусту.

Капустная монодиета является жесткой. Поэтому с этой диетой 10 кг за 2 недели потерять вполне реально. Если чувство голода обостряется, то употреблять капустные листья можно без ограничений. Во время капустной диеты рекомендуется пить не менее 1,5 литров минеральной воды без газа, а также в неограниченном количестве зеленый чай. С утра разрешается выпить чашку кофе. Он ускоряет обменные процессы, что положительно сказывается на потере веса.

Правильное питание является главной составляющей крепкого здоровья, подтянутого тела и хорошего настроения. Чтобы похудеть за 1 месяц, необязательно изнурять себя голоданием или тяжелыми тренировками. Важно пересмотреть пищевые привычки и перейти на полезный, сбалансированный рацион. Это поможет не только похудеть на 10–12 кг за месяц, но и восстановить работу ЖКТ, ускорить обмен веществ, полностью оздоровить организм. К изменению питания рекомендуется подойти педантично, подбирая действенную диету под индивидуальные особенности своего организма.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>

Показать всё

Диета на 1 месяц: преимущества и недостатки

Всем худеющим мужчинам и женщинам диетологи советуют снижать вес постепенно. Похудение за 1 месяц - это оптимальный период для безболезненного снижения веса без вреда для здоровья. Организм перестраивается на новый режим питания без вероятности обострения хронических заболеваний или сбоев. Тридцатидневная диета полезна тем, что она не только помогает избавиться от лишнего жира, но и позволяет изменить пищевые привычки в дальнейшей жизни. Облегченный рацион в течение месяца используется для потери 10–12 кг и дает возможность не набрать их снова.

Продолжительность диеты - это ее особенность, которая может быть как достоинством, так и недостатком. Сложно соблюдать все ограничения на протяжении длительного времени. Но если за тридцать дней удалось настроиться на правильный режим диетического питания, привыкнуть к нему, то результатом станет хорошее настроение и самочувствие, избавление от лишних килограммов и подтянутая фигура.

Плюсы и минусы диеты на 1 месяц:

Выбор методики для похудения зависит от поставленной цели. Чтобы скинуть 5, 10 или 20 кг веса, нужны различные подходы. Этим и определяется рацион и уровень физической нагрузки.

Ошибки, препятствующие похудению

Вредные привычки и несоблюдение некоторых правил становятся препятствием на пути к похудению. К ним относятся:

1. 1. Употребление недостаточного количества воды. Для усиления эффективности требуется пить воду натощак с утра и в течение дня мелкими глотками.
2. 2. Последний суточный прием пищи позже, чем за 3 часа до сна. После еды происходит повышение уровня сахара в крови и выработка инсулина. Приостанавливается рост мышц, формируются жировые ткани. По этой причине есть на ночь не рекомендуется.
3. 3. Сочетание углеводов и жиров в одном приеме пищи. Это не сочетаемые продукты питания, для их усвоения требуются разные химические среды.
4. 4. Недосыпание. Во время диеты нужно хорошо высыпаться. Здоровый полноценный сон является залогом позитивного настроя и бодрости. Вырабатывается гормон, который расщепляет жиры, поэтому не возникает чувство голода.



Базовые правила похудения

Чтобы в течение месячной диеты добиться устойчивых результатов, сбросив до 10-12 кг веса, необходимо следовать общим рекомендациям:

1. 1. Исключить или максимально уменьшить употребление соли и сахара.
2. 2. Принимать пищу регулярно, малыми порциями, в одно и то же время.
3. 3. Пить до 2 литров чистой воды в день, кроме чая, соков и бульонов. Вода снижает чувство голода и усиливает обмен веществ.
4. 4. Выполнять умеренные физические нагрузки, которые ускорят сжигание калорий.
5. 5. Придерживаться правильного сбалансированного питания с учетом нормы БЖУ, сочетаемости и калорийности продуктов, а также постепенного уменьшения количества и порций.

При таком подходе сброшенные килограммы не вернутся, здоровью не будет причинен вред.

Разрешенные и запрещенные продукты представлены в таблице.



Варианты диеты на месяц

Диетических методик существует достаточно, но все они подразумевают, помимо базовых правил по пищевому поведению и выбору продуктов, отказ от вредных привычек, замедляющих метаболизм (курение, алкоголь), и умеренную физическую нагрузку.

Легкая: минус 10 кг

Разрешается выбирать рацион самостоятельно, с соблюдением общих рекомендаций. Пятиразовое сбалансированное питание небольшими порциями поможет не испытывать чувство голода. Если меню будет разнообразным, можно обойтись без приема мультивитаминных комплексов.

Пример меню для легкой диеты представлен в таблице.

Правильная: минус 15 кг

Если цель - похудеть на 15 кг, то требуется более ограниченное меню и интенсивные физические нагрузки. Ориентиры диеты - сложные углеводы с длительным сроком усвоения и высоким содержанием полисахаридов. Они надолго устраняют чувство голода, насыщают, не приводят к жировым отложениям. К ним относятся свежие фрукты, овощи, кисломолочные продукты, нежирные мясо и рыба.

Переход на новый рацион должен быть плавным. При ограниченной диете для эффективного похудения и хорошего самочувствия организму необходимо сбалансированное питание.

Примерное меню представлено в таблице.

В качестве перекусов на второй завтрак и полдник можно использовать:

• 1 ст. кефира;
• натуральный йогурт;
• любые фрукты - 1 шт.;
• 1 ст. свежевыжатого фруктового сока;
• 1 кусок черного хлеба или сухарик.

Строгая: минус 20 кг

Диета является низкокалорийной, требует выдержки. За время первой недели нового рациона происходит перестройка, могут возникнуть головокружение, слабость. Обычно эти проявления быстро проходят. Организм постепенно привыкает к снижению калорий.

Строгая диета требует подготовки. За неделю до начала рекомендуется постепенно снижать калорийность пищи и размер порций, уменьшить или исключить сладкое, а также отказаться от алкоголя и курения.

Правила соблюдения строгой диеты:

1. 1. За сутки до перехода на новый рацион производится чистка кишечника с помощью клизмы или с применением слабительного.
2. 2. Важно строго придерживаться рекомендованного меню.
3. 3. Необходим обильный питьевой режим, который ускорит обмен веществ и похудение, исключит запоры.
4. 4. Первые дни диеты рекомендуется провести в домашних условиях, чтобы легче перенести приступы слабости и повышенной утомляемости.

Меню 1, 2, 3-й недель строгой диеты:

Меню 4-й недели строгой диеты (комбинированная монодиета):

Последняя неделя является решающей, в это время происходит интенсивное похудение. Организм начинает привыкать к новому рациону, улучшается самочувствие. При этом удается потерять до 8 кг лишнего веса.

Методика похудения Мишеля Монтиньяка

Система Монтиньяка основывается на нескольких простых принципах, следуя которым можно перестроить питание, избавиться от лишнего веса. Методика не относится к строгим диетам, так как не предполагает ограничений в еде. Ее эффективность заключается в правильном выборе продуктов и подходящих сочетаниях.

Основные правила:

• ограничение или полный отказ от углеводных продуктов с высоким гликемическим индексом;
• исключение насыщенных жирных кислот;
• употребление растительных продуктов с ненасыщенными жирными кислотами;
• выбор сочетаемых растительных и животных белков.

Преимущества системы питания Мишеля Монтиньяка:

• отсутствие ограничения по соли;
• разнообразный питательный рацион;
• отсутствие чувства голода;
• нормализация обмена веществ;
• оздоровление организма и ЖКТ.

Первый этап методики - похудение

Первый этап подразумевает ограничение углеводов для снижения веса, переход на продукты с низким гликемическим индексом (не более 36).

Продукты с повышенным ГИ увеличивают уровень сахара в крови. Для его балансировки происходит выработка инсулина поджелудочной железой. Постоянный рацион с высоким ГИ приводит к проблемам с распознаванием инсулина. Тогда его производство становится чрезмерным, а уровень сахара не снижается. Это вызывает нарушение работы пищеварительных ферментов, накопление лишних жировых отложений.

Следует стремиться к тому, чтобы, после приема пищи уровень сахара не повысился, а количество инсулина осталось низким. На этом этапе питания по системе Мишеля Монтиньяка важно придерживаться выбора продуктов с низким ГИ. Благодаря этому происходит сжигание лишних калорий, жировых отложений, снижение веса.

Таблица продуктов с гликемическим индексом (ГИ):

Продукты с высоким ГИ		Продукты со средним ГИ		Продукты с низким ГИ
Название продукта	Значение ГИ	Название продукта	Значение ГИ	Название продукта	Значение ГИ
Финики	146	Мука пшеничная, пресные лепешки	69	Виноград, горошек свежий, мамалыга (кукурузная каша) свежевыжатый апельсиновый и яблочный сок, зерновой хлеб	40
Багет французский	136	Пшеничная крупа	68	Рыбные палочки	38
Пиво	110	Круассан	67	Вермишель из муки грубого помола	37
Печенье песочное	106	Мюсли швейцарские, быстрая овсяная каша, суп-пюре из гороха, ананас, бисквит	66	Суп из фасоли	36
Арбуз, бублики	103	Картофель вареный в мундире, овощи консервированные, манная крупа, бананы, дыня, черный хлеб	65	Апельсины, китайская вермишель, мороженое из соевого молока, сухой горох, инжир, йогурт натуральный (обезжиренный), курага, маис, свежая морковь	35
Тосты из пшеничного хлеба	100	Изюм, макароны с сыром, бобовый суп-пюре, свекла	64	Груши, зерна пророщенные ржаные, молоко шоколадное	34
Глюкоза	96	Зерна проросшей пшеницы	63	Арахисовое масло, клубника, молоко цельное, фасоль	32
Картофель печеный	95	Оладьи из пшеничной муки, батончик «Твикс»	62	Бананы зеленые, бобы черные, горошек турецкий, мармелад ягодный, молоко соевое, молоко 2% жирности, персики, яблоки	30
Рисовая мука	94	Белый рис, пицца с помидорами, гороховый суп	60	Сосиски	28
Булочки для гамбургеров	92	Пирожки, сахароза	59	Земляника	27
Консервированные абрикосы	91	Папайя	58	Чечевица красная	25
Макароны, пюре картофельное, мед	90	Пита арабская, дикий рис	57	Вишня, горох дробленый желтый, грейпфруты, перловая каша, сливы, чечевица зеленая, шоколад (70% какао)	22
Пончики	88	Манго, овсяное и сдобное печенье, фруктовый салат	55	Абрикосы свежие, арахис, бобы соевые сухие, фруктоза	20
Мороженое	87	Йогурт сладкий, сок томатный	52	Отруби рисовые	19
Кукурузные хлопья, морковь вареная, попкорн, белый хлеб	85	Отруби	51	Квашеная белокочанная капуста, сельдерей, красный болгарский перец, маслины черные	16
Картофельное порошковое пюре, картофель вареный, белый рис	83	Картофель сладкий, киви, гречневая крупа, хлеб и блины из гречневой муки, шербет	50	Грецкий орех	15
Бобы, картофельные чипсы, крекеры, мюсли с орехами	80	Овсяная каша	49	Шпинат, зелень укропа, кабачковая икра, перец чили, капуста брюссельская, цветная капуста вареная, репа свежая, лук зеленый (перьевой), черная смородина	14
Рис бурый	79	Горошек консервированный зеленый, сок виноградный и грейпфрутовый без сахара	48	Кабачки, редис, патиссон	13
Кукуруза консервированная	78	Фруктовый хлеб	47	Свежие томаты, зеленый перец, авокадо	11
Вафли несладкие	76	Конфеты, ананасовый сок без сахара	46	Баклажаны, брокколи, грибы, зеленый перец, капуста, лук, помидоры, салат листовой, салат латук, чеснок	10
Кабачки, тыква	75	Хлеб отрубной	45	Щавель, репчатый лук, салат листовой	9
Сок апельсиновый готовый, сухари молотые, батат	74	Груши консервированные, суп-пюре из чечевицы	44	Подсолнечные семечки	8
Пшено	71	Фасоль цветная	42	Петрушка	6
Равиоли, пельмени, шоколад молочный, крахмал, кукуруза вареная, фруктовые чипсы в сахаре, мармелад, джем, батончики «Марс» и «Сникерс», репа, сахар	70	Горошек турецкий консервированный	41	Базилик, орегано	4

Второй этап - закрепление

В этот период акцент делается на стабилизации достигнутого и закрепление результатов. Для это рекомендуется придерживаться выбранного рациона с допустимым расширением списка продуктов.

Важное условие - пить до 2 литров чистой воды каждый день.

Правила второго этапа питания по системе Монтиньяка:

• большое количество рыбы и рыбных блюд;
• употребление цельнозернового хлеба;
• отказ от сладкого (включая мед, варенье, конфеты, сахар) и мучного;
• употребление кофе без кофеина;
• отказ от сладких лимонадов и газированных напитков;
• употребление растительных жиров;
• при одновременном употреблении жиров с углеводами - добавление клетчатки в виде овощного салата;
• минимум или полное исключение вредных углеводов (углеводные продукты с высоким ГИ).

Лечебная диета Джона Пегано

Методика питания, разработанная американцем Джоном Пегано, помогает полностью оздоровить организм. Особенно она эффективна при лечении кожных заболеваний. Доктор использовал три принципа: правильное питание, регулярное очищение от токсинов, оздоровительные процедуры, позитивное настроение.

Методика основана на употреблении продуктов, поддерживающих здоровый химический баланс внутри организма: овощи, фрукты, свежие соки, много чистой воды. Диета приводит к восстановлению кислотно-щелочного баланса и полному оздоровлению.

Кислотно-щелочной баланс и здоровье

Принципы методики Джона Пегано:

Действие	Цель	Методы	Длительность
Очищение организма	Очищение кишечника и ЖКТ	Фруктовая моно- или комбинированная диета на основе цитрусовых или яблок; очищение кишечника (колонотерапия); энтеросорбенты	7-8 дней
Оздоровление	Нормализация работы кишечника, выведение токсинов, укрепление иммунитета, оздоровление суставов	Рацион на основе щелочеобразующих продуктов, опорожнение кишечника	Постоянно
Физические упражнения	Оздоровление позвоночника	Лечебная гимнастика для позвоночника	Постоянно
Оздоровительно-косметологические процедуры	Очищение кожи	Баня, сауна, маски, обертывания, полноценный отдых и восстановление, релаксация, комфортная обстановка, чтение, музыка	Постоянно
Нормализация психологической обстановки	Позитивный настрой	Создание спокойного, гармоничного окружения	Постоянно

Основные правила питания :

1. 1. Не превышать норму кислотообразующих продуктов за один прием.
2. 2. Не смешивать мясные и крахмалистые продукты.
3. 3. Не употреблять одновременно цитрусовые и молочные продукты.
4. 4. Употреблять отдельно каши, фрукты, злаки.
5. 5. Есть отдельно от других продуктов арбузы, дыни, бананы и сырые яблоки.
6. 6. Пить чай без молока, сахара и сливок.

Согласно рекомендациям Джона Пегано, до 70-80% общего рациона составляют щелочеобразующие продукты, и только 20% - кислотообразующие. Правильно сочетая разрешенные в данной методике продукты, можно сбросить лишний вес, избавиться от косметических проблем, оздоровить организм.

Категория продуктов	Разрешенные	Запрещенные
Ягоды, фрукты	Абрикосы, виноград, киви, персики, яблоки, инжир, финики, цитрусовые, бананы, дыня, большинство ягод	Чернослив, черника, слива, клубника, земляника, клюква
Овощи	Морковь, капуста, огурцы, свекла, кабачки, тыква, лук, чеснок	Картофель, перец, помидоры, баклажаны
Рыба, морепродукты	Камбала, лосось, тунец, форель, палтус, окунь, треска, сардины (в запеченном или отварном виде)	Жареная, жирная и копченая рыба, креветки, кальмары, мидии, устрицы, анчоусы
Яйца	Вареные яйца	Жареные
Мясо	Постная баранина в отварном или запеченном виде (170 г за 1 раз), диетическая курятина без кожи	Все виды красного мяса, гусятина, мясо утки
Мясная продукция	-	Колбаса, сосиски, ветчина, субпродукты (сердце, печень, почки, мозги)
Молочная продукция	Обезжиренные или маложирные молочные и кисломолочные продукты (молоко, творог, кефир, йогурт, несоленый сыр)	Жирные молочные продукты, мороженое
Злаковые	Рис коричневый или дикий, овсяная, гречневая, кукурузная крупа, пшено, пшеница, ячмень, отруби	Белый рис, манная крупа
Выпечка, мучное	Кукурузная мука, макароны из муки грубого помола, цельнозерновой хлеб	Дрожжевая выпечка, сдоба, промышленные кондитерские изделия, макароны из белой муки
Масло	Подсолнечное, оливковое, хлопковое, кукурузное, рапсовое, сливочное масло с низким содержанием жира	Маргарин, спред, сливочное масло высокой жирности, кокосовое масло
Напитки	Травяные чаи, отвары и настои, свежевыжатые соки, отвар из арбузных семечек	Томатный сок, алкоголь, кофе, газированные напитки
Пищевые добавки	Гранулированный лецитин по 1 ст. ложке в день	Остальные добавки

Меню по методике Пегано:

Прием пищи	1-й день	2-й день	3-й день
Завтрак	Овсяная каша с сухофруктами на воде, зеленый или травяной чай	Бутерброд с сыром и свежим огурцом, яйцо всмятку, травяной чай	Творожная запеканка, ягодный кисель
Обед	Овощной суп, отварная грудка, компот	Суп из гречневой крупы, салат из свежей капусты, кусок телятины отварной, фруктовый чай	Суп с курицей и грибами, огуречный салат со шпинатом, запеченная рыба, компот
Полдник	Обезжиренный йогурт	Обезжиренный творог с фруктами	Галеты, компот
Ужин	Запеченная рыба, огуречный салат с зеленью и лимонным соком, чай из трав	Постная баранина с тушеными или запеченными овощами, компот	Тушеные овощи, макароны, свежий ананас, травяной чай

Диету по методу Пегано следует соблюдать минимум один или полтора месяца, чтобы заметить кардинальные изменения внешнего и внутреннего состояния организма.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют "ЖЕНЩИНА", и что "таких размеров не шьют". Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия...

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

Все любители соблюдать диеты уже давно вычитали в книгах и журналах, что быстрые диеты, которые гарантируют реальную убавку в весе, являются вредными и чреваты последствиями для организма. Однако, многие люди, которые видят на весах не удовлетворяющую их цифру, не обращают внимание на возможные последствия, а желают как можно скорее избавиться от лишнего веса.

Чтобы похудеть, необходимо, прежде всего, воздерживаться от всего жареного, мучного, солёного. За месяц можно достичь не только хороших результатов, которые будут влиять на цифры весов, но и на ваше самочувствие. Месяц таких ограничений дается очень сложно, а ведь избавиться от лишнего в теле хочется быстрее. Какая же диета за 10 дней минус 10 кг действительно поможет?

Диета в течение десяти дней предполагает избавление, скорее всего, от воды из тела. Если вы собираетесь голодать за время всего месяца, помните, что, кроме воды, из вашего организма уйдёт белок, который расположен в мышцах и других органах. Это является крайне опасным методом. Но тем, кто решительно хочет похудеть ввиду того, что на праздниках набрал лишние килограммы и нуждается в скорейшем избавлении от них, тогда диета 10 дней минус 10 килограмм – ваш выбор, отзывы утверждают, она несомненно поможет!

Эффективность диеты за 10 дней заключается в том, что вы потеряете 10 килограмм, ввиду того что кушаете намного меньше, а калории сжигаются, даже когда вы просто сидите за столом. Но у такого способа похудения есть свои последствия. Не голодайте на протяжении всего месячного срока, один раз в месяц дайте своему организму разгрузку (или, наоборот, перезагрузите) в виде какого-нибудь одного продукта.

С помощью гречневой диеты убрать 10 кг за такой небольшой промежуток времени действительно возможно, но это мало кому удавалось. Каша употребляется в небольших количествах, с полным отсутствием соли. С помощью гречневой каши хорошо очищается весь организм. Гречку не нужно варить, перед сном необходимо залить её в кипятке на один стакан крупы. Можно заправить её на ночное время кефиром, если вы не располагаетесь к данному продукту, тогда на выручку может поспешить натуральный йогурт. За все время диеты необходимо употреблять негазированную воду или травяные отвары. Пить нужно много и часто. Гречку необходимо кушать в процессе всего дня, за исключением ночного времени. Иногда можно позволить себе яблоко или стаканчик кефира. Такая диета подойдёт тем людям, которые неравнодушны к данной крупе.

Существуют суждения о том, что данную диету разработали для себя медицинские работники, чтобы сбрасывать свой вес. Суждение ставится под глубокое сомнение, ведь у диеты возможны не предвиденные последствия. Необходимо голодать в течение нескольких дней. Бесспорно, диета поможет освободиться от 10 лишних килограмм, но после такой «диетной терапии» жизнь может показаться адом.

Меню диеты:

• Первый день. Необходимо пить только воду, обязательно очищенную!
• Второй день. За время всего дня выпиваем 800 мл молока.
• Третий день. Дублируем первый день.
• Четвёртый день. Кушаем свежие овощи, не больше одного килограмма. Пьём воду примерно 500 мл.
• Пятый день. Дублируем второй день.
• Шестой день. Утром – яйцо, 100 мл кофейного напитка без сахара либо чая. Обед – 100 грамм варёного мяса. Ужин – яблоко, обязательно не на ночь!
• Седьмой день. Завтрак отсутствует, обед – 100 грамм творога, молоко (можете заменить его на кефир). Ужин – стакан чая без сахара.

Данная диета вызывает больше доверия, нежели предыдущая. Суп является полезным продуктом для желудочно-кишечного тракта человека и хорошим помощником на пути похудения. Как утверждают эксперты, те люди, которые постоянно кушают суп в целом едят намного меньше чем другие. Это можно объяснить тем, что помимо овощей и сопутствующих ингредиентов, наше тело употребляет большое количество жидкости.

Ингредиенты диетического супа:

Пучок стеблей сельдерея, шесть головок лука, небольшой кочан капусты, два перца болгарского, и такое же количество небольших помидоров. Обязательно отсутствие в супе соли, полностью её избегаем.

Нет ограничений в отношении специй. Компоненты супа первоначально можно потушить, и только потом облить кипячёной водой или варевом из овощей. Также суп можно сварить: довести до кипячения, потом 10 минут греть на огне средней планки, а после, такое же время греть на огне малой планки.

Данная диета не ставит табу на фруктах и овощах, а в один выбранный день можно заменить их куском отварного мяса. Также возможно раз в один выбранный день скушать печёный картофель не более двух штук либо один банан. Как утверждают диетологи, составляющие диеты наподобие диет минус 10 кг за 10 дней, сельдерей не избавляет от жировых отложений в организме, но в его состав входит минимальное количество калорий, к тому же очень хорошо усваивается организмом. При соблюдении данной диеты, даже после её окончания, вы гарантировано будете терять в весе, но результат стабилен ненадолго. Если вы прочитали о диете, которая с наибольшим залогом поможет вам избавиться от 10 кг, это не означает похудение именно на этот предел. Если вы обладаете небольшим избытком в весе, то уйдёт из вас именно столько, сколько составляет этот избыток, например, 5 или 6 килограмм.

Данная диета для похудения на 10 килограмм недостаточно уравновешена, однако, шиповник является мочегонным средством и включает в себя витамин С. Этот отвар выпиваем и чем-нибудь заедаем его.

• Первый день. Кушаем только варёные яйца, без добавления соли и пряностей.
• Второй день. Куриный день, который характеризуется употреблением только пареного куриного мяса. Полное отсутствие жира, кожицу убираем. Шиповник пьём в неограниченных количествах, при желании можно заварить чашку зелёного чая.
• Третий день. Предназначаем его творогу с полным отсутствием жира, сахарозы, джема. Помимо шиповникового отвара, можете побаловать себя кофейным напитком.
• Четвёртый день. День рыбы - только пареная, возможно добавить немного соли и пряностей либо соевого соуса.
• Пятый день. Салатный день. Комбинируем его с использованием различных фруктов, заправленным маслом подсолнечника.
• Шестой день. Не забываем об отваре шиповника, также кушаем сыры без жира, пьём зелёный чай.
• Седьмой день. Отвар шиповника чередуем со свежими фруктами.
• Восьмой день. Помимо шиповникового отвара, кушаем варёное мясо.

Приготовление отвара из шиповника. 20 ягод растения необходимо залить 1,5 кипячёной воды и поместить в термос на все ночное время. Если вы не можете пить отвар шиповника с полным отсутствием сахара, добавьте немного мёда.

При желании освободиться от десяти килограмм, совершенно не нужно во всём себя ограничивать и долгое время употреблять только кашицу и пить воду. Имеются диеты, включающие в себя достаточное количество продуктов, которые не позволят почувствовать вам голод.

• Первый день. С девяти утра и до шести вечера, с промежутками в два часа, необходимо съедать по одному варёному вкрутую яйца. В общей сложности пять яиц.
• Второй день посвящён рыбе. Готовьте её как на пару, так и варите в кастрюле. Избегайте соли. Кушаем не более пяти раз в день.
• Третий день. Кушаем куриное филе, от кожицы избавляемся. За день употребляем куриное филе пять раз в любых допустимых для вас количествах. Исключаем соль.
• День четвёртый. Варим клубень картофеля в мундире, употребляем его каждые два часа, за один обед – один клубень картофеля. Полное отсутствие соли и масла.
• Пятый день. Питаемся только постной ветчиной. Каждые два часа употребляем не более 100 грамм ветчины.
• Шестой день. Как обычно пять приёмов пищи в виде фруктов, и обязательно кисло-сладких.
• Седьмой день. Запасаемся любимыми овощами, за исключением картофеля, и кушаем их в течение всего дня не более пяти раз.
• Восьмой день. 500 грамм беспроцентного творога необходимо разделить на пять порций и кушать их каждые два часа.
• Девятый день. Пьём кефир. Каждые два часа не более 250 мл.
• Десятый день. Этот день полностью посвящаем отвару из шиповника.

Как известно, в яблоках содержится пектин, который помогает не только избавиться от лишнего веса, но и очиститься от вредных веществ, обитающих в организме. При употреблении яблок в течение 7 дней, можно сбросить вес и очистить организм.

• Начинаем диету с утра, конечно же, с яблок. Необходимо потереть яблоко на тёрке, заправить лимонным соком и дополнить салатик грецкими орехами. В рацион обеда к тёртым яблокам добавляем зелень и варёное яйцо. Ужинаем зелёными яблочками (4 штуки).
• Во второй день предпочитаем рис. Завтрак состоит из ста граммов риса с 3 яблоками. Обед составляет рис и пюре из яблок. Ужин включает только рис.
• Третий день – творожный. На завтрак готовим 100 грамм творога и заедаем двумя яблоками. Меню тождественно завтраку, на добавку приходят грецкие орехи, мёд.
• Четвёртый день. Завтрак – три морковки трём на тёрке и съедаем одно яблоко. На обед готовим свежий салат, с добавлением мёда. Ужин – три запечённых яблока с мёдом.
• Пятый день характеризуется полным отсутствием яблок. На завтрак варим морковь и свёклу, на обед варёная свёкла, овсяная каша и варёное яйцо. На ужин сырая и тёртая морковь с добавлением мёда.
• Шестой день. Дублируем первый день.
• Седьмой день. Дублируем второй день.

Все описанные выше диеты подразумевают отсутствие курения, алкоголя в период похудения. При соблюдении системы одной диеты необходимо выпивать большое количество воды, чая. Не забывайте придерживаться основополагающих принципов выбранной вами диеты. При соблюдении диет не употребляйте мучное, любые выпечки, сладости, газированные напитки. Если во время диеты, у вас возникает непреодолимое желание скушать какой-либо вредный продукт, вспомните, что можете добиться результата – сбросить 10 килограмм. Это побудит вас отказаться от вредностей и преодолеть свои желания для настоящего успеха в похудении!

Необходимость стремительного похудения может возникнуть по разным причинам. Несмотря на то, что строгая диета оказывает серьезное влияние на женский организм, иногда нет другого выхода. Диета минус 10 кг служит спасением для многих девушек. Сбросить 10 кг за месяц вполне реально, но не стоит идти на такой шаг, если лишнего веса нет или его слишком мало, если имеются хронические заболевания или нарушения гормонального баланса. Придерживаться строгого питания также нельзя в период грудного вскармливания.
Если все вышеперечисленные причины не относятся к вам, нужно обеспечить для себя хорошую мотивацию, которая позволит не сорваться в середине пути и получить желаемый результат. Поэтому определите для себя приоритеты и свою конечную цель. Для чего вы будите придерживаться необходимого питания и какой хотите получить результат? Желательно записать все эти пункты и периодически их перечитывать, напоминая себе насколько сильно вы хотите похудеть и что для этого будите делать. Перед тем, как приступить к диете важно записать свой вес и сделать замеры талии, груди, бедер, обхват ног и рук ниже плеч. Проводить контрольные замеры нужно раз в неделю.

За один месяц можно значительно скорректировать свой образ жизни и не только полюбить новое меню, но и увидеть значительные улучшения во внешнем виде.

Детокс — эффективная диета минус 10 кг

Если вы не придерживались здорового образа жизни и всегда питались не очень правильно, стоит провести очищение организма, которое в некоторых случаях может дать отличные результаты и вы сможете легко похудеть на десятки килограмм. Диета с результатом минус 10 кг поможет вам. Есть несколько вариантов очищения. Можно выбрать тот, который подойдет для вас больше всего:

1. Питьевой день проводиться раз в неделю строго на воде, зелёном чае, бульоне без соли. Он поможет вывести токсины и улучшить работу всего организма.
2. Очищение солью можно использовать только в том случае, если нет никаких проблем и осложнений по здоровью. Соль необходимо растворить в полтора литрах кипяченой, но холодной воды. Соль размешивают до тех пор, пока кристаллы перестанут растворяться, выпивают несколько стаканов на голодный желудок и начинают активно заниматься спортом.
3. Стакан воды с лимоном и чайной ложкой меда натощак. Такой напиток необходимо пить ежедневно, он способствует легкому, но качественному очищению организма.

Диета минус 10 кг: меню

Меню диеты с результатом минус 10 кг:

• Завтрак — углеводы, желательно овсянка на воде, можно яйцо, несоленый сыр, чай без сахара, кофе.
• Перекус — свежие овощи
• Обед — овощной или рыбный суп, порция овощного салата
• Второй перекус — белок или йогурт (натуральный)
• Ужин — клетчатка и белок (курица без кожи, тушеная с овощами или рыба с овощами)
• Важно контролировать размер порций и постепенно сокращать объем тарелки.

Белковая диета: минус 10 кг

Диета на 10 дней минус 10 кг, такой результат получается от соблюдения белковой диеты. Интересно, что она не только дает возможность похудеть, но и сохраняет мышцы тела в тонусе, что тоже очень важно. Прием белков обеспечивает длительное насыщение. Нужно понимать, что при этом необходимо максимально отказаться от углеводов. Правила белковой диеты минус 10 кг:

• гречку и овсянку можно кушать до 14:00, не более 7 столовых ложек;
• количество приемов пищи в день составляет 6;
• перерывы между приемами пищи 2-3 часа;
• жиры использовать для приготовления нельзя, суточная норма жира составляет 35 гр, это около 2-х столовых ложек масла, которые можно добавить в овощные салаты.

Овощная диета: минус 10 кг

Следует знать, что для получения хорошего результата необходимо повысить количество овощей в рационе до 70-90%. А это около 2-х кг овощей в день. Придерживаться такого питания можно не дольше 30 дней. Овощная диета минус 10 кг может включать в свой рацион ржаной хлеб, рыба, орехи, кисломолочные продукты с жирностью не более 1%. После месяца такого питания возвращать другие продукты в рацион необходимо постепенно.

Рисовая диета: минус 10 кг

Надо заметить, что эта диета считается одной из самых эффективных. Основные правила диета минус 10 кг рисовая:

• ежедневный рацион должен состоять из 500 грамм отварного риса, с добавлением нежирного мяса, рыбы, фруктов и овощей;
• в качестве приправы можно использовать оливковое масло или соевый соус;
• дополнительные продукты к рису не должны превышать 200 грамм в сутки;
• пить можно зеленый чай без сахара, соки, воду без газа;
• придерживаться такого питания можно 7 дней, затем следует сделать перерыв на две недели.

Нужно понимать, что строгая диета на неделю минус 10 кг оказывает очень сильное влияние на психологическое состояние. Но, если можете выдержать серьезные ограничения и необходимо за короткое время получить хорошие результаты, стоит потратить свои силы и время. Кроме вышеперечисленных диет, существует большое количество других, которые также дают положительные результаты и пользуются популярностью. Помните, будет вами выбрана диета на 10 дней минус 10 кг или более длительная японская диета, зависит от состояния здоровья, мотивации, цели и психологического настроя. Приведем краткие правила других популярных диет.

Кефирная диета: минус 10 кг

При такой диете, кефир служит основным продуктом питания. Основные правила кефирной диеты минус 10 кг:

• запрещено при этом употреблять алкогольные напитки, соль, мучные изделия, а также сахар и жирные блюда;
• в день необходимо выпивать 1,5 л кефира;
• меню нужно добавлять одним из следующих продуктов: 600 грамм картофелин, 150 грамм отварного мяса (куриного филе, телятины или рыбы), одна отварная морковь, 150 грамм отварной брокколи, 2 запеченных яблока;
• минеральную воду можно пить в неограниченном количестве.

Гречневая диета: минус 10 кг

В этом случае гречка является основным продуктом питания, ее необходимо есть на протяжении 7 дней. Другие продукты питания могут присутствовать в меню, но в очень малом количестве. Основные правила гречневой диеты с результатом минус 10 кг:

• в рацион запрещено добавлять сладости, мучные изделия, рыбу, мясо, специи, орехи, приправы, сахар, соль;
• разрешены сушеные и свежие фрукты в небольших количествах;
• в сутки необходимо выпивать до 2-х литров воды.

Выбирайте тип диеты подходящий именно вам, не нужно заставлять себя есть гречку, если вы не переносите ее аромат. Лучше подберите те продукты, которые вы кушаете с удовольствием. В таком случае диета минус 10 кг за неделю или за месяц не будет эмоционально сложной и принесет желаемые результаты.

Похудеть на 10 кг возможно, если в твоем теле есть лишние килограммы. «Лишним» вес называется неспроста: если ты начнешь питаться, ненужные для жизнедеятельности килограммы быстро уйдут. Если же избыточный вес — плод твоего воображения, организм будет неохотно расставаться со своими законными килограммами. Рассчитать идеальный вес тебе поможет наш сервис Индекс массы тела .

За неделю реально потерять 2−3 кг, а за месяц ты можешь похудеть на 10 кг. Нет ничего преступного в желании сесть на диету и «слепить» тело своей мечты. Но делай все разумно: многие девушки в стремлении быстро похудеть пренебрегают элементарными правилами питания и вредят своим здоровью.

Как сбросить 10 кг

Бывают случаи, когда быстро похудеть необходимо: фотосессия, торжество, отдых. В таких случаях действенны самые простые диеты на 10 дней: гречневая диета, разгрузочные дни на яблоках, грейпфрутах, кефире. Диета на 10 дней дает быстрый, но недолговременный результат. Диета на 10 дней даже полезна для организма, но только в том случае, если ты подготовилась к экстремальной разгрузке: заранее начала есть меньше, отказалась от мучных и мясных блюд. «Вставать» с быстрой диеты после получения желаемого результата надо постепенно. Помни, что при возвращении к нормальному питанию ты снова наберешь вес. Поэтому лучше рассчитать диету на месяц, а затем продолжать правильно питаться. Как быстро сбросить вес после праздников.

Похудеть на 10 кг правильно

Сельдерей — уникальный продукт. На его переваривание организм тратит больше калорий, чем получает от самого продукта. Быстро похудеть поможет отказ от ужина. Завтракай плотно, обедай поздно, а вместо ужина выпивай стакан кефира или съедай овощной салат. Этим ты не навредишь себе: ночью организм не нуждается в калориях и энергии.