Сегодняшний ритм жизни подразумевает максимальное использование резервов человека. Люди стремятся успеть сделать как можно больше за меньшее время: отработать, пообщаться с друзьями, сходить на тренировку, помочь родителям, сделать уроки с детьми и прочее. Неудивительно, что при таком темпе распространенный диагноз – синдром .

Причем случается, что после выходных или проведенного отпуска человек не чувствует себя полноценно отдохнувшим, «перезагрузившимся», и поэтому не в силах должным образом выполнять свои обязанности. Чтобы продуктивно работать и избавиться от апатии, необходимо знать, как правильно отдыхать. Это поможет сохранить высокую работоспособность и здоровье.

Правила отдыха после работы

Люди настолько погружены в повседневные заботы и дела, что после работы или при наступлении выходных не уделяют достаточного количества времени отдыху. При этом усталость накапливается с каждым днем и избавиться от нее становиться все сложнее. Не превратиться в «замученного» человека поможет соблюдение правил отдыха после работы:

• Занятие активной деятельностью (подразумевается физическая нагрузка). Это в большей степени касается офисных служащих, которые, вернувшись домой, ложатся на диван и отдыхают. Так как их работа связана исключительно с умственным трудом, пассивное ничегонеделание только усугубляет самочувствие. Ведь кажущаяся физическая усталость – иллюзия. Подходящим времяпрепровождением будет пробежка или прогулка на свежем воздухе, посещение бассейна (вода отлично снимает напряжение), катание на велосипеде и так далее. Благодаря таким действиям разгоняется кровь и человек ощущает прилив энергии.
• Поход в баню или сауну – верный способ снять накопленную усталость. и травяной чай помогут забыть насущные проблемы и заботы, освежить голову и подготовится ко сну. Если к данному методу добавить массаж, то на следующее утро человек почувствует себя заново родившимся.

• Чтение увлекательной книги . Здесь жанр зависит от предпочтений личности. Спокойное способствует расслаблению нервной системы и избавлению от тревожных мыслей. Даже парочка прочитанных страниц захватывающего произведения способны отвлечь человека и обеспечить полноценный сон.
• Приятные домашние дела – чем не отдых после трудового дня? Можно посвятить вечер приготовлению экзотического блюда или нового тортика, заняться уходом за цветами, примеркой любимых вещей гардероба и так далее.
• Хорошо помогают отвлечься и отдохнуть интересные : вязание, вышивание бисером, оригами, рисование и лепка. Такие увлечения позволяют сбросить накопившееся напряжение и насладиться результатами своего труда.

Как отдыхать в выходные

Отдых – важное условие психологического и физического здоровья человека. Не зря после рабочей недели предоставляется пара дней на «передышку». Чтобы полностью переключиться и забыть о повседневных неурядицах, необходимо выяснить, как правильно отдыхать в выходные. Ведь жаль тратить свободное время на рутинную готовку и уборку. Поэтому лучше организовать себя так, чтобы освободить эти дни для занятий любимыми и интересными делами, такими как:

• Поездка на море и в другие города . Подобный вариант доступен не всем, но если есть возможность, почему бы не провести пару дней, принимая солнечные ванны под убаюкивающие звуки морских волн? Смена обстановки лучше всего способствует отдыху, а знакомство с местными достопримечательностями обеспечит . После «перезагрузки» докучающие проблемы и заботы покажутся несущественными.
• Поездка за город . Например, отдых на турбазе в окружении живописных гор, катание на лошадях, роликовых коньках, пикник в лесу и прочее.
• Мероприятия по уходу за собой . Можно организовать девичник в спа-салоне, сделать массаж, маникюр, педикюр, посетить косметолога и парикмахера. Вариантов много, смотря что может себе позволить человек.
• Шоппинг . Для женщин это занятие как нельзя лучше подходит в качестве отдыха. Стоит пробежаться по любимым отделам, прикупить новые предметы гардероба, поболтать с приятельницами за чашечкой чая.

• Пойти в поход . Да-да, именно в поход: дикарями и с палатками. Или же отправиться в велотур по красивым местам. Нахождение на природе в принципе расслабляет, снимает усталость и наполняет человека энергией. Если к этому добавить общение с незнакомыми людьми и непривычные условия, то получится насыщенный яркий отдых.
• Посетить города : парки, театры, филармонии. Сходить на концерт любимого исполнителя или на интересный спектакль.
• Встретиться со старыми друзьями и насладиться веселыми воспоминаниями в уютном ресторане. Как вариант – спеть в караоке, исполнить зажигательный танец в клубе.

Существует еще множество способов, чтобы отлично отдохнуть и забыть «обо всем на свете» в выходные. Однако, чтобы осуществить задуманное, не обойтись постоянное планирование.

Как правильно отдыхать в рабочее время

Доказано, что если в течение рабочего дня хотя бы десять минут посвящать отдыху и отвлечению, это повысит трудоспособность и снизит уровень усталости. Рекомендации, как правильно отдыхать в рабочее время, помогут грамотно организовать этот процесс:

• Люди в развитых компаниях имеют возможность после обеда предаться получасовому сну. Однако таких счастливчиков немного, поэтому альтернативный вариант – выйти на улицу, прогуляться либо посидеть на лавочке, не думая ни о чем.
• При работе за компьютером рекомендовано каждый час делать перерыв в 10-15 минут. Это полезно для зрения и здоровья в целом.
• Поможет освежиться умывание или протирание лица холодной водой.
• Проветривание офисного помещения. Лучше делать это 3-5 раз в день, по мере появления ощущения духоты.

Правила отдыха в отпуске

Обидно, когда после долгожданного отпуска человек не чувствует прилива сил и подъема настроения. Чтобы избежать такого сценария, лучше заранее познакомиться с правилами отдыха в отпуске. Оптимальный вариант – смена деятельности. Это не значит, что нужно заняться ремонтом или дачей. Лучше посвятить это короткое драгоценное время получению новых положительных эмоций и впечатлений. Это могут быть путешествия в далекие экзотические страны, освоение непривычного ремесла, например, лепки или рисования, либо участие в спортивных мероприятиях.

Пусть дни наполнятся интересным общением с приятными людьми и позитивными событиями. Главное – активность и динамичность. Не стоит сидеть на месте и заниматься привычными делами, иначе отпуск рискует превратиться в повседневность и рутину. Здесь также не обойтись без детального планирования, оно поможет не потратить время зря и получить максимальное удовольствие от отпускных дней.

Полноценный отдых в отпуске – залог отличной работоспособности на несколько последующих месяцев.

Игорь

23-25 Августа сплавлялись по реке Чусовая, все понравилось, особенно организация сплава и индивидуальный подход, к примеру изменили маршрут по нашей общей просьбе, еда была вкусной, инструктора Борис и Алексей молодцы!!! Всем рекомендую. Хотелось бы поехать в следующем году на реку Ай с этими же инструкторами.

Амазонка Елена

Ребята, огромное спасибо за прекрасные выходные!!! Наша команда (которую инструктора прозвали Амазонками) сплавлялась 17-18 августа 2019 года)) мы отлично провели время! Было всё вкусно, сытно, тепло)) Хотим отметить Алексея!!! Вот без его настроя, без его песен, без его голоса - это всё было бы не то!!! Спасибо большое!!!

Маргарита и Мурад Журавлевы

12-16 августа сплавлялись по р. Чусовой с инструктором Алексеем. Все очень понравилось, хорошая и четкая организация. Не пришлось думать о палатках/спальниках/костровом снаряжении и тащить это все на себе, все было предоставлено Актив-Урал. Питание трехразовое полноценное, включая салаты и всякие вкусняшки, печеньки, колбаски, поэтому с собой еду тоже можно вообще не брать. Инструктор высококвалифицированный, хорошо разбирается в особенностях местности, прекрасно готовит, поёт и фотографирует. Не думали, что может быть настолько хорошо. На следующий год планируем сплавляться с Актив-Урал.

Екатерина

Отдыхали с коллективом на вип-плоту 18.08.2019 г. - все было организовано отлично! Автобус нас вовремя забрал - отвез. По приезду на плоту уже был накрыт стол с чаем и бутербродами. Ребята-инструктора - Борис и Алексей - просто замечательные парни! Борис взял на себя полностью готовку нашего шашлыка и сварил чудеснейшую уху! Все было здорово, душевно и отдых удался на славу. Спасибо за прекрасный сплав! Придем к вам еще:)

Наталья

В прошедшие выходные 10-11 августа были на сплаве по Чусовой. Впечатления самые лучшие! Огромное спасибо за работу инструкторам! Заботились о нас, как о родных. Все очень доброжелательные, энергичные и любящие свое дело. Постоянно ощущалось, что рядом люди, которые трудятся на совесть! Поездка была организована очень хорошо. Все до мелочей было продумано и четко организовано. И развлекали, и отлично кормили, и помогали во всем. Словом, молодцы! Если думаете, стоит ли ехать на сплав, не сомневайтесь. Невероятная красота уральской природы запомнится Вам надолго. "Актив - Урал" - настоящие профессионалы. Лучшие в своем деле! Отдельное спасибо повару. Его блюда достойны восхищения! А Екатерина - просто украшение коллектива инструкторов!

Правильный отдых после работы

Как правильно отдыхать после работы, и для какого труда, какой отдых необходим
Вы в понедельник пришли на работу и уже чувствуете усталость, а долгожданные выходные очередной раз пролетели, и Вы их не замели?

Это означает, что Вы не правильно отдыхаете .
А полноценный и правильный отдых так необходим и полезен для каждого человека, ведь современный суетный темп жизни, постоянные эмоциональные и физические нагрузки могут повлечь за собой различные проблемы со здоровьем.

Как же правильно организовать своё свободное время для снятия утомления после рабочего дня

Еще в 19 веке было доказано, русским учёным Сеченовым И.М., что усталость и утомление можно снять при смене рода деятельности т.е. при активном отдыхе , а не при абсолютном покое организма (что является пассивным отдыхом ).

В его трудах было доказано, что если в процессе работы происходит активное переключение деятельности с одних мышечных групп и контролирующих их нервных центров на другие, то утомлённые мышечные волокна гораздо быстрее восстанавливают свою работоспособность. Данные физиологические процессы и обуславливают пользу для нашего организма при активном отдыхе.
Таким образом, приходя домой после рабочего дня, целесообразно будет сменить вид деятельности, для эффективного отдыха и восстановления сил.

Давайте же рассмотрим после, какого труда, как лучше отдыхать .
Вообще, труд человека можно условно разделить или классифицировать на три основные категории - интеллектуальный, эмоциональный и физический труд.

Интеллектуальный труд – это если на работе Вы преимущественно заняты умственным трудом, решаете какие, либо сложные задачи.

Людям работающим умственно, на выходных категорически нельзя сидеть дома перед телевизором или лежать на кровати.

Таким людям полезна и необходима большая физическая нагрузка в виде путешествий, активного отдыха , отдых на природе - идеальный вариант.
По больше общайтесь с друзьями или семьей, сходите с ними в клуб, в боулинг, поиграть в бильярд или другие подвижные игры.
Но если вы не планируете покидать ваш дом, то займитесь домашним хозяйством, например уборкой – подобный вид деятельности тоже не пройдет бесследно для вас и обеспечит вполне приличную физическую нагрузку.
Сделайте подарки своим близким, т.к. психологи всего мира утверждают, что это способствует внутреннему удовлетворению.

Эмоциональный труд – это постоянный контакт и общение с другими людьми, такой труд у работников социальной сферы, у учителей, врачей т.д.

Людям таких профессий для полезного отдыха и восстановлению сил, лучше поменьше общаться.
Прогулки после работы по парку, катание на велосипеде, походы в лес за грибами или ягодами- это отличные варианты для вас, а также можно заняться более активным отдыхом на природе (сплавы по рекам, путешествия, рыбалка и пр.)-это очень интересные и полезные занятия.
Физические нагрузки на дачном участке - тоже принесут только пользу.
Но конечно во всем знайте меру.

Физический труд – тяжелый труд способствует усталости мышц и всего тела.
Если же на работе вы преимущественно заняты физическим трудом, то дома лучше взяться за дела требующие, хотя бы минимального умственного напряжения, но это конечно вовсе не значит, что следует ограничивать подвижность и забыть об активном отдыхе.
Для эффективного восстановления сил очень действенны прогулки на природе. Прогуляйтесь по парку или по лесу, сходите на рыбалку и вообще пребывание на свежем воздухе принесёт только пользу вашему организму, обогатит гемоглобин крови кислородом и обеспечит полноценное восстановление сил во время сна.

Предлагаем Всем Активный отдых на природе: Сплавы по рекам урала:

Сегодняшний темп жизни иногда вынуждает работать на пределе возможностей. Люди пытаются успеть сделать практически все. По этой причине в современном обществе распространён синдром хронической усталости. Чтобы организм не дошел до истощения, необходимо после работы правильно отдыхать. Это даст возможность сохранить здоровье и высокую работоспособность. Организовать отдых после работы следует грамотно.

3 основных правила

Как правильно отдыхать после работы: существует несколько правил для правильно го отдыха.

Отдыхать до наступления усталости

В это трудно поверить, но для отдых а необходимы силы. Вы не должны возвращаться домой чересчур уставшими. Оставшейся энергии должно хватать хотя бы на пешую прогулку или чтение любимой книги. Чрезмерная усталость вредна для здоровья. При длительном стрессовом режиме после действия для здоровья могут быть очень опасны.

Менять сферу деятельности

Всегда меняйте смену деятельности, когда почувствовали, что начали уставать .

В зависимости от вида выполняемой работы задействованы определенные системы организма. Необходимо чередовать нагрузку.Это позволит вам не ощущать усталость. Работать станет легче.

Необходимо совмещать умственный и физический труд. Старайтесь разбавлять трудовую деятельность разминкой и прогулкой. Мозг, как и тело, должен иметь возможность отдыхать.

Высыпаться

Приходя уставшим с работы, лучше хорошо отоспаться. После нескольких часов сна вы почувствуете прилив сил. Перед сном не следует выполнять спортивные упражнения, не стоит садиться за компьютер.

Не надо стараться доделать работу, которую не успели сделать ранее. Постарайтесь забыть о суете. Настройтесь на отдых. Для полного восстановления рекомендуется от 7 до 8 часов сна. Полноценный отдых зависит не от продолжительности сна, а его качества.

Организация отдыха в рабочее время

В результате наблюдений исследователи обнаружили: значима структура и организация рабочего времени и времени отдых а. Работники, которые позволяли себе маленькие перерывы, были намного более продуктивными.

Чтобы правильно отдыхать, необходимо покинуть свое рабочее место. Правильно в период отдых а прогуляться, почитать любимый журнал или газету, пообщаться с коллегами.

Необходимо отвлечься от работы. Наилучшее соотношение - 52 минуты работы и 17 минут отдыха. Наибольшая производительность достигается, если придерживаться этого режима.

Организация отдыха во внерабочее время

Многих людей интересует, как отдохнуть после работы дома:

• пробежка или пешая прогулка в парке;
• бассейн;
• прогулка на велосипеде;
• сауна;
• баня;
• массаж.

Отдых с книгой - прекрасный способ расслабления. Чтение любимой книги успокаивает нервы, пара страниц увлекательного романа перед сном сможет улучшить самочувствие.

Выходные дни

Не рекомендуется загружать себя хозяйственными делами в выходные дни. Генеральную уборку в квартире и прочие дела лучше перенести на вечер буднего дня. Нельзя посвящать хозяйственным делам весь день. Выходные дни предназначены для восстановления сил, а не для работы.

Постарайтесь провести выходные на природе в кругу друзей. Нельзя забывать и о культурном отдыхе. Отвлечься от рабочих проблем и отдохнуть поможет посещение выставки, музея или театра. Уйму увлекательных мероприятий можно найти на городской афише.

Отпуск

Отпуск - время для новых впечатлений. В этот период желательно путешествовать, посещать выставки и новые города и страны. Никогда не тратьте отпуск на переклеивание обоев в квартире.

Морской пляж, солнце, питание, спокойствие и свежий воздух - важные элементы отпуска. Цените каждый день своего отпуска. Можно полноценно отдохнуть и на местных, и на заграничных курортах.

Работа без отдых а негативно отражается не только на трудоголиках, но и на их близких. Жить не отдыхая нельзя.

Каждому человеку нужно отдыхать - c этим утверждением не поспоришь. Даже компьютер, за которым вы проводите заветные восемь часов, периодически нуждается в перезагрузке (в прямом смысле этого слова). О том, как «перезагрузиться» и научиться быстро переключаться между работой и отдыхом, читайте в этом материале.

А вы никогда не мечтали о таком волшебном лифте, который бы всякий раз активировался в конце рабочего дня - стоит только нажать на кнопку вызова, как человек сразу забывает о том, кем он работает и какие срочные дела остались нерешёнными. Он просто выходит на первом этаже, полон решимости посвятить вечерние часы тому, что любит (помимо работы, конечно) - друзьям, увлечениям, семье, спорту и, возможно, волонтёрству.

Увы, такой лифт ещё не изобрели, а вот смартфон, который позволяет человеку 24 часа в сутки быть на связи, уже лежит в вашем кармане и постоянно пытается вас о чём-то оповестить. Срочная презентация, срочный бриф, срочные правки - вы ещё помните те далёкие времена, когда работа была несрочной? А как же ваши друзья, семья, дети, ? А как же ваша жизнь - она что, несрочная?

Второй закон диалектики гласит: количественные изменения всегда переходят в качественные . А раз так, то ответьте: уверены ли вы, что 24-часовой рабочий день положительно повлияет на это качество? Уверены ли вы, что ваша жизнь и карьера от этого станут лучше?

Мы много раз писали о том, что ключ к счастью - это баланс. Если равновесие смещается в сторону работы, то велик риск получить (в придачу к повышению) , а если в сторону отдыха и развлечений - личностный кризис и тотальное безденежье. Таким образом, умение плавно переходить от решения рабочих вопросов к расслаблению, отдыху и безделью (да простят нас ) поможет вам не только поддерживать психологическое (а возможно, и физическое) здоровье, но и получать удовольствие от жизни и её разнообразия.

Как научиться быстро переключаться между работой и отдыхом, рассказываем ниже - мы нашли четыре классных способа.

Все знают, что отдыхать полезно. Но что такое настоящий отдых? Как часто надо отдыхать человеку? Как отдохнуть так, чтобы потом остались силы на работу? Рассказывает Зураб Кекелидзе, заместитель директора ГНЦ социальной и судебной психиатрии имени В. П. Сербского.

Сколько надо спать?

Нет ничего важнее, чем полноценный ночной сон – ведь именно тело и мозг успевают по-настоящему отдохнуть.

«Ночью спать нужно восемь часов . Можно заменить часть ночного сна дневным – то только на время, если ситуация складывается таким образом, что полноценно поспать ночью не получается», — объясняет Кекелидзе.

Особенно полезен дневной сон тем, кто вынужден усваивать большой поток информации – с помощью его можно всерьез улучшить запоминание. Однако продолжительность сна должна быть небольшой.

Сколько надо работать?

«Работать человек должен не больше 40 часов в неделю — рассказывает психиатр. — То есть, пять рабочих дней по восемь часов. Сейчас встречаются предложения увеличить рабочую неделю до 60 часов, но это неприемлемо. Человек станет уставать, и за эти 60 часов продуктивность работы будет ниже, чем за обычные 40. Скорее всего, в результате работодатель столкнется с проблемой отсиживания рабочих часов , а не реальной деятельностью. Ведь человек просто физически не в состоянии интенсивно работать 60 часов в неделю».

Но даже рабочий день «от звонка до звонка» не предполагает непрерывное углубление в работу. Время от времени человек должен делать перерывы .

Обычно это происходит по мере накопления усталости. Но для некоторых видов работ даже есть свои регламенты, определяющие время перерывов.

Заглянем в нормативы?

Есть и они для офисных работников. Так, например, для тех, кто не очень интенсивно пользуется компьютером, а больше ведет переговоры по телефону или лично общается с клиентами, предусмотрен 15-минутный перерыв каждые два часа работы, не считая обеденного перерыва.

А для тех, кто практически не отрывается от клавиатуры, назначены 15-минутные перерывы каждый час – согласно типовой инструкции по охране труда при работе на персональном компьютере (ТОИ Р-45-084-01).

Пользуйтесь ими – тогда в оставшееся время вы сможете эффективно работать , а не проводить время в соцсетях, будучи не в силах заставить себя сделать хоть что-нибудь.

Долой перекуры

Лучший перерыв – это не перекур, который оказывается дополнительным стрессом для измученной нервной системы, а возможность полноценно подвигаться .

Самый удачный вариант – короткая прогулка в сквер, парк или зимний сад. Ведь всего пять минут в компании «зеленых друзей» — отличная профилактика стресса.

Если же такой возможности нет, сделайте несколько упражнений для профилактики нарушений осанки , небольшой самомассаж или прогуляйтесь за стаканом воды.

Выходные – для отдыха

Ученые единодушно считают, что лучший отдых – это смена деятельности . Потому не стоит его тратить на решение рабочих вопросов или подработку.

Тем более, что просиживание за компьютером вечерами и в выходные дни может серьезно нарушить режим сна и бодрствования . А значит – лишить возможности полноценно отдохнуть.

Ведущим преимущественно сидячий образ жизни рекомендуется принять вертикальное положение и по возможности активно насытить кровь кислородом на прогулке или в вылазке за город. А вот тем, кого «ноги кормят», достаточно регулярно делать упражнения на растяжку . Помимо улучшения физической формы, они помогают снимать стресс.

Главное – спланировать выходные заранее, чтобы проблема выбора времяпрепровождения не стала дополнительным стрессом.

Отпуск – круглый год

Четыре отпуска по неделе в год значительно лучше, чем один длительный отдых. Ведь за время длинного отдыха люди привыкают к расслабленности и лени, и им трудно снова войти в рабочий ритм. А короткий отпуск заставляет ценить каждый день отдыха и не растрачивать их на выпивку или просмотр телевизора.

Но при этом лучше не покидать свой меридиан – то есть, стараться, чтобы разница во времени составила не больше 2-3 часов, и организму не пришлось за короткое время дважды перестраивать режим.

«Не надо новогодние праздники считать праздниками в прямом смысле этого слова, — замечает Кекелидзе, — и нельзя все десять дней превращать в прием алкоголя и непрерывное застолье. Этот отдых надо трактовать как оплачиваемый отпуск и максимально его использовать – для поездок или отдыха дома. Потому что впереди еще три тяжелых месяца зимы ».

Самое важное

Восьмичасовой сон, 15-минутный перерыв каждые два часа, проведенный не в курилке, и как минимум два отпуска в год – залог полноценного отдыха практически для любого человека.