О домашних заданиях по физической культуре. Образовательный портал Дз по физкультуре

Домашние задания в V – XI классах

Научить школьников самостоятельно заниматься физическим упражнениям – одна из самых главных задач учителя физической культуры. Задания для самостоятельного выполнения упражнений школьники получают на уроке. Их содержание должно быть направлено на развитие физических качеств, повторение простейших двигательных действий, осваиваемых на уроке. Проверка выполнения домашних заданий осуществляется систематически.

Вот уже в течение нескольких лет наша школа пробует различные варианты домашних заданий по физической культуре. Составляя комплексы упражнений, мы стремимся, чтобы они не были слишком сложными и не отнимали много времени при контрольном выполнении, но, однако, одновременно были бы достаточно эффективными.

Знания о том, как самостоятельно заниматься физическими упражнениями и какими именно, ученики получают на уроке. Мы даем ребятам необходимые теоретические сведения и практической материал при прохождении разделов учебной программы.

Домашние задания по физической культуре складываются в нашей школе из выполнения комплексов утренней гигиенической гимнастики, упражнений по развитию физических качеств и простейших двигательных навыков. Есть у нас домашние задания постоянные и временные, приуроченные к моменту прохождения тех или иных разделов учебной программы.

Остановлюсь подробнее на организации работы по выполнению постоянных домашних заданий домашних заданий. Подбирая такие задания, мы исходим из того, что наиболее охотно учащиеся выполняют упражнения, доступные им, позволяющие видеть рост результатов, который подлежит количественной и качественной оценке как со стороны самих учеников, так и со стороны учителя, одноклассников, родителей учащихся.Материалы комплексной программы по физическому воспитанию школьников позволили нам выбрать целый ряд таких упражнений и использовать их при выполнении постоянных домашних заданий.

Выбирая упражнения, мы учитывали возможность их выполнения в домашних условиях, а также осуществления быстрого контроля за их выполнения во время урока. Естественно, учитывалась и польза их для всего физического развития и повышения физической подготовленности учащихся. Основу комплексов для постоянных домашних заданий. Основу комплексов для постоянных домашних заданий для учащихся V – XI классов составили упражнения, включающие в себя различные наклоны туловища, поднимание ног из положения сидя и лежа, поднимание ног из положения сидя и лежа, поднимание туловища из положения лежа, приседание, сгибание и разгибания рук в упоре, подтягивание, прыжки через скакалку, переход из упора присев в упор лежа др. Эти упражнения рассчитаны на развитие всех двигательных качеств и охватывают все основные группы мышц. Выполняя их, школьники развивают также волю и трудолюбие, прокладывая тем самым себе путь к систематическим занятиям физической культурой.

Из класса в класс, с учетом возраста учащихся, содержание комплексов постоянных домашних заданий несколько изменяется в сторону усложнения. Однако в основе учета их выполнения остается принцип общего количества повторения или повторений за определенный отрезок времени.

Все учителя физической культуры прекрасно понимают, что домашние задания немыслимы без индивидуального подхода к каждому ученику, без реального учета его физического развития и подготовленности. Поэтому мы не ставим перед своими питомцами задачу выполнить упражнение точно определенное количество раз, а предлагаем им улучшить к контрольному сроку их личный показатель на какое-то количество раз. Такое положение, как нам представляется, ставит в равные условия сильного и слабого учеников, заставляет заниматься обоих.

В связи с этим, нам кажется, исключительно важным становится момент определения первоначальных способностей ученика в выполнении упражнений домашнего задания. Нужно знать максимальный результат ученика, чтобы быть уверенным, что его дальней рост идет действительно за счет самостоятельной работы дома. Опыт работы показывает, что в V — VI классах этот вопрос перед учителем особо остро не стоит: дух соперничества, соревновательный азарт обычно заставляют ребят выполнять упражнения до предела. Однако в VII – XI классах некоторые школьники пытаются уже приспособиться к знакомой им системе домашних заданий и порой сознательно занижают свои возможности, чтобы иметь резерв для будущего. Выявлять этот «скрытый резерв» нам, учителям, помогает преемственность при включении в домашние задания тех или иных упражнений. В результате, когда ученик переходит в следующий класс, учитель хорошо знает его физические способности.

Даем упражнения постоянных домашних заданий для развития физических качеств учащихся V — XI классов и описание требований к их выполнению.

Приседания на одной ноге.

V класс. И. п. – о. с. 1 – присесть, руки вперед; 2 – и.п. Учитывается количество приседаний. Первоначальный результат необходимо улучить на 1 раз.

VI класс. И.п.- ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 – присесть, руки вперед; 2 – и.п. В VI классе фиксируется количество приседаний; улучшить на 3 раза.

VI – VIII классы . И.п. – ноги шире плеч, руки внизу. Поочередные приседания на правой и левой ноге. В VIII классе определяется количество приседаний за 1 мин.; улучшить на 2 раза.

IX – XI классы . И.п. – стойка ногой – присесть на правой с касанием коленом пола левой ногой (напротив середины стопы правой) , руки вперед; 2 – и.п.; 3-4 – то же, но левая впереди. В IX классе учитывается сумма приседаний на обеих ногах (18) улучшить (в сумме) на 6 раз. В X – XI классе (20) фиксируется сумма приседаний на обеих за 1 мин.; улучшить на 6 раз.

2. Прыжки со скакалкой (для развития координации движений, силы ног, прыгучести, общей и силовой выносливости). Общее для всех положение: вращение скакалки вперед, ноги вместе.

V – VI классы . В V классе учитывается количество прыжков за 1 мин; улучшить на 5 раз.

VII – VIII классы . В VII классе учитывается количество прыжков за 2 мин.; улучшить на 8 раз. В VIII классе фиксируется количество прыжков за 2,5 мин.; улучшить на 10 раз.

IX – XI классы . Учитывается количество прыжков за 3 мин.; улучшить на 12 раз(в XI классе на 20 раз).

3. Поднимание туловища из положения лежа на спине , ноги не закреплены (для развития мышц брюшного пресса, силовой и общей выносливости).

V – VI классы . И.п. – за головой. В V классе учитывается количество подниманий за 1 мин. ; улучшить на 2 раза.

VII – VIII классы . И.п. – руки за головой. Учитывается количество подниманий; улучшить на 5 раз

IX – XI классы . И.п. – руки за головой. В IX классе учитывается количество подниманий за 1 мин.; улучшить на 4 раза. В X -ХI классах фиксируется общее количество подниманий; улучшить на 6 раз.

4 . Поднимание согнутых ног из положения лежа на спине (для развития мышц брюшного пресса, гибкости, общей силовой выносливости).

V – VI классы . И.п. – руки произвольно. Поднимание ног до прямого угла. В V классе учитывается количество подниманий; улучшить на 5 раз. В VI классе определяется количество подниманий за 1 мин.; улучшить на 3 раза; следить за тем, чтобы все ученики выполняли упражнение правильно, не ударяли пятками о пол.

VII — VIII классы. И.п. – руки произвольно. Подтягивание прямых ног как можно ближе к туловищу с отрывом таза от пола. В VII классе учитывается количество подтягиваний за 1 мин.; В VIII классе определяется количество подтягиваний за 1 мин.; улучшить на 3 раза.

IX – XI классы. ВИС на перекладине или гимнастической стенке. В IX классе упражнение выполняется 3 раза; в X —XI учитывается количество подниманий за 1 мин.; улучшить на 3 раза.

5. Наклоны вперед (для развития гибкости, равновесия, общей выносливости).

V – VI классы . И.п. – ноги на ширине плеч, руки внизу; сомкнутая стойка, руки внизу (V – VI классы). 1 – наклон вперед, коснуться руками пола; 2 – и.п. Учитывается количество наклонов за 1 мин. И качество выполнения (касание пола, кулаками или ладонями, отсутствие нарушений структуры движений); улучшить на 3 раза.

VII – VIII классы . И.п. – ноги на ширине плеч, руки вверху.1 – наклон вперед, коснуться руками пола; 2 – выпрямиться, руки вверх, прогнуться. Учитывается количество наклонов за 1,5 мин. и качество выполнения; улучшить на 3 раза.

IX — XI классы. И.п. – узкая стойка, ноги врозь, руки вверху. 1 – наклон вперед, коснуться руками пола; 2 – выпрямиться, руки вверх, прогнуться. Учитывается количество наклонов за 2 мин.; улучшить на 5 раз.

6. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (для развития силы рук, укрепления мышц брюшного пресса, спины, ног, развития силовой и общей выносливости).

V – VI классы . Руки на повышенной опоре, V – VI классы – 30-35 см. Учитывается количество повторений; улучшить на 5 раз.

VII – VIII классы . Руки на полу. Учитывается количество повторений; улучшить на 4 раза.

IX – XI классы. Юноши – ноги на повышенной опоре высотой 30-35 см; девушки – руки на повышенной опоре. Учитывается количество раз на 4 раз.

7. Подтягивание : мальчики – из виса, девочки – из виса лежа (для развития силы рук, укрепления брюшного пресса, мышц груди и спины).

Во всех классах учитывается количество подтягиваний; улучшить результат на 1 раз.

8. Переход из упора присев в упор лежа (для развития общей выносливости, укрепления мышц рук, ног, спины, брюшного пресса).

V – VI классы . В V классе учитывается количество повторений; улучшить на 10 раз. В VI классе определяется количество повторений за 1 мин.;улучшить на 3 раз.

VII – VIII классы . В VII классе учитывается количество повторений; улучшить на 10 раз. В VIII классе фиксируется количество повторений за 1.5мин.; улучшить на 4 раза.

IX — XI классы . В IX классе учитывается количество повторений; улучшить на 10 раз. В X – XI классе определяется количество повторений за 2 мин.; улучшить на 6 раз.

Из приведенного описания упражнений видно, что перед учащимися ставится задача увеличить свой результат на определенное количество раз от одного контрольного урока к другому. Оценка «5» ставится за выполненное задание. Если роста нет, ученик получает оценку «3». За ухудшение ранее показанного результата ставится неудовлетворительная оценка. Все оценки за выполнение домашних заданий фиксируются в классном журнале и учитываются при выставлении оценок за четверть.

Контрольные уроки по проверке домашних заданий мы проводим в октябре, декабре, марте и мае, т.е. один раз в четверть.

Очень важной нам кажется оценка первого контрольного выполнения упражнений (в октябре). Мы учитываем, что упражнения были даны ученикам на летние каникулы и что эти упражнения несколько изменяются в следующих классах. Поэтому в сентябре часто включаем упражнения домашнего задания во вводную часть урока, следим за правильностью их выполнения. Постоянно напоминаем ученикам о самостоятельной работе дома. Первая оценка выставляется, исходя из среднего результата в классе, или диктуется требованиями учебных нормативов. Последующие оценки ставятся в соответствии вышеизложенными требованиями.

На одном контрольном уроке мы проверяем два упражнения, чаще всего используя метод взаимопроверки, разделив учащихся на 2 группы.

Количественные результаты школьников, как правило, растут от проверки к проверке. Практика нашей работы показывает, что запланированный на год прирост результата вполне реален. Часть учащихся, особенно V – VI классов, в ряде упражнений значительно превышают установленные показатели.

Теперь несколько слов о домашних заданиях при прохождении различных разделов программного материала (легкой атлетики, спортивных игр, лыжной подготовки и др.).

V – VI классы .

Сентябрь – октябрь учащиеся получают временное домашнее задание: бегать в спокойном темпе от 10 до 20 мин.; 3-4 раза в неделю. В ноябре и декабре до установления снежного покрова – выполнять прыжки через скакалку 3-4 раза в неделю по 2-3 подхода (до появления усталости). В январе, феврале и в начале марта – ходить на лыжах в спокойном темпе от 30 до 60 мин. 3-4 раза в неделю кататься с гор. С середины марта по апрель дается задание выполнять прыжки через скакалку (прыжки по лестницам) 3-4 раза в неделю кататься с гор. С середины марта по апрель дается задание выполнять прыжки через скакалку (прыжки по лестницам) 3-4 раза в неделю по 3-4 подхода (до появления усталости). В мае – бег в спокойном темпе 12-20 мин., 3-4 раза в неделю.

VII – XI классы.

I —IV четверть

Упражнения по легкой атлетике.

Бег 1500 – 2000 м. (контрольные упражнения для всех).

Прыжки в шаге (6x 5).

Бег с высоким подниманием бедра (4-6x 5-10 сек).

Прыжок в длину с места.

Бег с равномерной скоростью (7-8 мин.)

Метание малого мяча на дальность и в цель.

Бег с ускорением (4-6x 30-40 м)

Броски утяжеленных предметов (мячей).

Из перечисленных выше легкоатлетических упражнений составляются комплексы по 3 упражнения в каждом. Например, упр. 1,2,8. Домашние задания рассчитаны на 1-2 недели.

II четверть

На ноябрь и декабрь для круговой тренировки учащимися VII – XI классов мы даем следующие упражнения, рассчитанные на занятия в домашних условиях:

Ноябрь (для круговой тренировки использовать упр. 2,3,4,5,6)

Разучивание и выполнение комплекса утренней зарядки (по карточкам).

Из положения лежа на спине поднимание прямых ног за голову.

Из упора присев прыжки вверх.

Из положения лежа на животе отведение гимнастической палки за спину с прогибом в спине.

координационные упражнения (по карточкам).

И.п. – о.с.Упор присев, упор лежа спереди, упор присев, и.п.

Из положения лежа на спине переход в сед согнувшись.

Стоя ноги врозь спиной в 0,5 м от стены, прямыми руками поднять набивной (2 кг) мяч вверх и коснуться им стены.

Из упора лежа спереди поворот в упор лежа сзади.

Приседания на одной (левой, правой) ноге с опорой на одну руку.

Прыжки со скакалкой с двойными вращениями, с двумя-тремя промежуточными прыжками с одним вращением.

III четверть.

Самостоятельное катание на лыжах до 10-30 км. в неделю.

Катание на коньках – до 10 мин. ежедневно (совершенствование техники).

В домашние задания на период летних каникул включены следующие обязательные виды: бег, плавание 50 м (двумя способами), волейбол, стойка на руках и «колесо».

VII – XI классы .

Перечисленные временные домашние задания даются не сразу на весь срок, а еженедельно, с более конкретными и подробными рекомендациями по дозировке, с учетом прохождения программного материала, условий погоды.

Как правило, учащимся старших классов я постоянно напоминаю и разъясняю значение самоконтроля при выполнении домашних заданий. Они должны делать в дневниках записи после каждого занятия, фиксируя самочувствие, настроение, вес, аппетит, сон, пульс в состоянии покоя, ЧСС на тренировке и в период восстановления.

Для того чтобы учащиеся добросовестно выполняли дома задания по физической культуре, следует почаще давать им консультации и инструкции о том, как заниматься, когда и с какой нагрузкой упражняться, чтобы результат был положительным.

Позволю себе привести перечень советов и пожеланий, которые мы даем ученикам и требуем, чтобы они следовали им при выполнении домашних заданий:

Упражнятся регулярно 3 – 4 раза в неделю.

Длительность домашних заданий для учеников V – VI классов 15-25 мин., VII — VIII классов – 25 – 35 мин., IX – XI классов – 35 – 45 мин.

Занятия на свежем воздухе (бег, ходьба на лыжах и т.д.) советую проводить группами по 2-3 ученика, привлекая в качестве организаторов наиболее подготовленных школьников.

При каждом последующем выполнении хорошо усвоенных упражнений советую ученикам делать каждое упражнение на 1-2 раза больше, чем в предыдущем занятии. Постоянно учитывать число повторений, измеряя пройденную дистанцию, по возможности фиксировать время, затраченное на беговые упражнения.

Самостоятельные упражнения начинать с разминки до 5 мин. (бег + 3-5 общеразвивающих упражнений).

Постоянно контролировать самочувствие.

Воспитывать волю, стремление преодолевать трудности, появившуюся усталость.

Если советы и для утренней гигиенической гимнастики. Утреннюю гимнастику надо делать систематически. Упражнения подбирать простые, с большей амплитудой движения, дыхание должно быть глубоким (через нос), полной грудью. Желательно делать упражнения в сопровождении музыки. После зарядки – водные процедуры.

Выполнение этих заданий обычно трудно контролировать учителю. Осуществляем такой контроль мы путем опроса на уроке 2-3 учеников. Говоря о пользе самостоятельных занятий физическими упражнениями, рекомендуем для выполнения домашних заданий по бегу и ходьбе на лыжах объединятся ребятам, живущим близко друг от друга, в группы по 3-5 человек, а также практиковаться в выполнении домашних заданий по возможности всем классом на школьной спортивной площадке.

Материал по домашним заданиям в нашей школе планируется на весь учебный год. Это находит свое отражение в графических годовом и четвертном планах расшифровывается в поурочных планах.

Как показывает опыт, без поддержки и контроля со стороны семьи самостоятельная работа учащихся дома редко бывает полноценной. Чтобы помочь своим детям, родители должны знать все необходимое о школьной физической культуре. Встречи с родителями организуются у нас в начале учебного года (классные родительские собрания). Беседуя с родителями по вопросам физического воспитания детей, знакомим их с учебной программой, с требованиями, которые предъявляются к самостоятельным занятиям физическими упражнениями дома. Обучаем мы их и системе контроля за выполнением детьми домашних заданий. Для родителей учащихся V – VI классов на примере хорошо подготовленных детей демонстрируем комплекс утренней гигиенической гимнастики и упражнения домашнего задания по развитию двигательных качеств.

Особенно призываем родителей показывать личный пример в занятиях физическими упражнениями. Советуем им как можно чаще совместно с детьми ходить на лыжах, бегать в лесу, делать утреннюю гимнастику.

Подсказываем, какой надо купить спортивный инвентарь. Говорим и том, что родители должны обязательно поощрять самостоятельные занятия физическими упражнениями детей дома и в различных спортивных секциях.

Все описанные формы и средства домашних заданий для учащихся мы применяем в своей школе много лет и можем сказать, что положительные результаты налицо. Выполнение домашних заданий улучшает физическую подготовленность школьников, они стали меньше болеть, более заполненным получился их досуг.

Разделы: Спорт в школе и здоровье детей

Важным средством физического воспитания учащихся являются домашние задания. Выполнение их – одна из форм самостоятельной работы школьников, характерной особенностью которой является отсутствие непосредственной помощи и руководства со стороны учителя.

Практика подтвердила главное назначение домашних заданий – укрепление здоровья школьников, повышение уровня их физического развития и двигательной подготовленности, закрепление пройденного на уроках. Домашние задания по физической культуре вошли неотъемлемой частью в режим дня школьника, способствуют внедрению физической культуры в быт. Сегодня учащиеся знают, что к уроку здоровья нельзя подготовиться наскоком, выполнив в один присест все заданные на дом физические упражнения. Готовиться к уроку – значит регулярно делать утреннюю гимнастику, не забывать о физкультминутках и физкультурных паузах во время умственной деятельности, каждый день отводить определенные часы активному досугу, и в том числе выполнению заданий учителя физической культуры.

Домашние задания помогают учащимся овладевать программным материалом. Учителю физической культуры, внедряющему домашние задания в своей школе надо учитывать, что без помощи их не может быть решена проблема воспитания у школьников привычки систематически заниматься физическими упражнениями.

Первый шаг на этом пути – интерес ребят. Пусть домашние задания, а значит и достижения посредством их выполнения определенных целей вызывают у школьников особую заинтересованность.

Что же конкретно следует сделать, чтобы поднять заинтересованность детей? Для этого надо давать упражнения, содействующие развитию двигательных качеств, в том числе и качеств, которые у данного ученика находятся на высоком, по сравнению с другими качествами, уровне, то в этом случае интерес ученика к физической культуре повышается, активизируется его самостоятельная деятельность. И это понятно, ведь обычно люди охотнее занимаются тем, что у них лучше получается. Таким образом, развитие ведущих двигательных качеств, способствует повышению уровня и отстающих.

Внедрять домашние задания лучше всего с 1 класса, с самого начала обучения учащихся в школе. Основным доводом в их пользу должна стать повышенная восприимчивость детей этого возраста к воздействию физических упражнений. У детей легко вырабатывается привычка к ежедневным занятиям, чему способствует естественное тяготение к движениям.

Система домашних заданий должна способствовать решению следующих задач:

повысить двигательную активность;
укрепить основные мышечные группы;
формировать правильную осанку;
содействовать комплексному развитию двигательных качеств;
освоению правильных движений в легкой атлетике, гимнастике и спортивных играх.

Для выполнения этих задач в школе введены следующие тесты-упражнения:

Прыжок в длину с места.

Ученик выполняет 3 попытки, лучшая заносится в протокол.

Наклоны вперед из положения стоя.

Ученик выполняет упражнения стоя на гимнастической скамейке. Ноги на ширине ступни, не сгибая колени выполняет три медленных предварительных наклона. Четвертый наклон выполняется как зачетный и его результат засчитывается по кончикам пальцев, достигших наибольшей цифровой отметки.

Челночный бег 3 x 10.

По команде «Марш!» ученик дотрагивается до линии старта и начинает бег. Каждый раз при приближении к линии старта и финиша он должен их коснуться.

Приседание на одной ноге.

Упражнение выполняется на правой и левой ноге поочередно. Учащиеся 1 – 6 классов выполняют упражнения, держась одной рукой за стенку, другая – на поясе. Учащиеся 7 -11 классов выполняют упражнение без поддержки, руки – произвольно.

Поднимание туловища за 1 мин.

Поднимание туловища выполняется из положения лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. Партнер держит ноги. Пятки находятся на расстоянии не более 30 см. от таза, спина плотно прижата к полу. Учащийся поднимает туловище, сгибая его так, что локти касаются коленей, затем опускается на пол, касаясь пола лопатками. Фиксируется количество за за 1 мин. Упражнение выполняется на мате.

Челночный бег 4 x 9.

По команде «Марш!» учащиеся касаются линии старта, начинают бег, через 9 метров касаются линии и бегут обратно. Время фиксируется с точностью до 0,10 сек.

Сгибание и разгибание рук в упоре.

Исходное положение – руки на ширине плеч, на полу, туловище прямое, по команде ученик, сгибая руки, грудью достает до предмета, высота которого от 6см. до 14 см. зависит от контингента (класс, пол).

Наклоны вперед из положения «сидя».

Ученик сидит на полу, ноги расставлены на ширину 30 см., колени держат два партнера, не позволяя сгибать ноги. Выполняются три медленных предварительных наклона. Четвертый наклон выполняется как зачетный и его результат засчитывается по кончикам пальцев, достигших наибольшей цифровой отметки.

Поднимание туловища из положения «лежа на спине».

Исходное положение – «лежа на спине», ноги прямые, руки за головой. Учащийся, поднимая туловище, ноги не поднимает, руки не раскрывает.

Челночный бег для 1 -6 классов – 4 x 10; для 7 – 8 классов – 6 x10, для 9 -11 классов 10 x 10.

Бег выполняется от линии старта, с касанием линии старта и линии, до которой надо бежать.

Контроль

По всем классам разработана система оценок за выполнение упражнений домашних заданий (см. Приложения 1-11).

Показатели повышаются каждую четверть. В конце каждой четверти классы сдают домашние задания блоками.

Первый блок:

прыжок с места;
наклоны из положения «стоя»;
челночный бег 9 x 10

Второй блок:

поднимание туловища за 1 минуту;
приседание на правой и левой ноге;
челночный бег 4 x 9;

Третий блок:

сгибание и разгибание рук в упоре лежа;
поднимание туловища
наклоны из положения «сидя»;
челночный бег 4 x 10; 6 x 10; 10 x 10.

Все результаты и оценки заносятся в специальную тетрадь учителя. Все 10 оценок по домашним заданиям выставляются в учебный журнал.

Если ученик на данном уроке не справился с упражнением или его не устраивает оценка, то он имеет возможность выполнить задание позднее, во время работы спортивной секции. При наличии третьего урока физической культуры эту работу можно проводить и прямо на уроке.

В конце учебного года при выполнении контрольных упражнений по учебной программе и тестированию учащиеся показывают положительные результаты.

Выводы

При проверке выявляются не только результаты самостоятельной работы ученика при выполнении домашних заданий, но и плоды его труда на уроках. Так и должно быть, поскольку только в тесной взаимосвязи этих двух видов деятельности школьника можно достичь успеха в обучении. При подведении результатов самое главное, чтобы был заметен положительный сдвиг в развитии двигательных качеств.

Результаты проверок домашних заданий показывают, что в конце учебного года уровень двигательной подготовленности учащихся значительно увеличивается. Это способствует выполнению учебных контрольных нормативов, мониторинга, успешной сдаче выпускных экзаменов по предмету «Физическая культура» в 9 и 11 классах и участия в районных соревнованиях по различным видам спорта (см. Приложения 12, 13 ).

Литература

Долотина О.П. Домашние задания должны быть интересными. Журнал «Физическая культура в школе», № 6, 1989 год, стр.23.
Иванов А.Н. О проверке домашнего задания. Журнал «Физическая культура в школе», № 11, 1989 год, стр.32.
Литвинов Е Н. Программа физического воспитания учащихся 1 – 11 классов, основанная на одном из видов спорта (баскетбол); М., «Просвещение»,1996 год.
Лях В.И. Комплексная программа физического воспитания учащихся 1 – 11 классов; М., «Просвещение», 1996 год.
Масленников С.М. Домашние задания в 4 – 10 классах. Журнал «Физическая культура в школе», № 12, 1986 год, стр.20.
Поляков М.Н. Домашние задания в 1 – 4 классах. Журнал «Физическая культура в школе», № 8, 1987 год, стр.32.
Рандрюйт А.Л. Домашние задания по физической культуре. Журнал «Физическая культура в школе», № 8, 1984 год, стр.29.

Домашние задания по физической культуре

Смирнова Светлана Анатольевна

ГБОУ СОШ № 172 г. Санкт-Петербурга.

Преподаватель физической культуры.

Выполнение домашних заданий по физической культуре, как и по любому другому предмету - органическая часть учебного процесса. Психологи, например, рассматривают задания на дом как обязательный компонент подхода к разучиванию нового материала, а часто и как основу для создания проблемной ситуации. Выполняя задания по данному предмету ученики пополняют самостоятельно свои знания и в теории и практически, выполняя определённые физические упражнения.

Основная цель - способствовать успешному усвоению требований учебной программы. А это значит - содействовать развитию двигательных качеств, освоению техники движений, формированию осанки и основам здорового образа жизни.

Домашние задания приучают детей к самостоятельности, позволяют целесообразно заполнять интервалы между подготовкой по различным предметам и снижают нагрузку.

Домашние задания на первый триместр.

4-5 классы. Практика:

Приседания на одной ноге с поддержкой («пистолетик»)

на левой и правой ногах:

девочки - 2 подхода по 7 раз

мальчики - 2 подхода по 10 раз.

2 .

Поднимание туловища из положения «лёжа на спине», руки - на поясе, ноги фиксированы:

2 подхода по 8 раз.

2 подхода по 12-15 раз

2 подхода по 10 раз.

Прыжки в длину с места

(на максимальный результат): 5-7 раз.

Теория:

и в спортивном зале.

Сообщение о видах лёгкой атлетики.

Домашние задания на первый триместр.

Темы триместра: легкая атлетика, спортивные игры.

6-7 классы. Практика:

1. Упражнение для развития силы ног:

девочки - 2 подхода по 9 раз

мальчики - 2 подхода по 12 раз.

2 . Упражнение для развития мышц спины:

Поднимание туловища из положения «лёжа на спине», руки - на поясе, ноги фиксированы: 2 подхода по 10раз.

3. Упражнение для развития гибкости:

Наклоны вперёд: ноги на ширине плеч, руки внизу:

2 подхода по 14-17 раз

4. Упражнение для развития силы рук:

Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа (на опоре 30-40 см.):

2 подхода по 12 раз.

5. Упражнение для развития прыгучести:

Прыжки в длину с места

(на максимальный результат): 6-9 раз.

Теория:

Правила поведения на занятиях лёгкой атлетикой

и в спортивном зале.

Правила игры: «Десять передач»
Сообщение о древних Олимпийских играх.

Домашние задания на первый триместр.

Темы триместра: легкая атлетика, спортивные игры.

8-9 классы. Практика:

1. Упражнение для развития силы ног:

Приседания на одной ноге с поддержкой («пистолетик») на левой и правой ноге:

девочки - 2 подхода по 11раз

мальчики - 2 подхода по 15 раз.

2 . Упражнение для развития мышц спины:

Поднимание туловища из положения «лёжа на спине», руки - за головой, ноги фиксированы: 2 подхода по 15раз.

3. Упражнение для развития гибкости:

Наклоны вперёд: ноги на ширине плеч, руки внизу:

2 подхода по 15- 20раз

4. Упражнение для развития силы рук:

2 подхода по 15 раз.

5. Упражнение для развития прыгучести :

2 подхода по 20 секунд.

6. Упражнение для развития выносливости:

бег в среднем темпе по 18 минут 2 раза в неделю.

Теория:

1. Правила поведения на занятиях лёгкой атлетикой и в спортивном зале.

Правила игры в баскетбол
Сообщение о режиме дня школьника.

Домашние задания на первый триместр.

Темы триместра: легкая атлетика, спортивные игры.

10-11 классы. Практика:

1. Упражнение для развития силы ног:

Приседания на одной ноге с поддержкой («пистолетик») на левой и правой ноге:

девочки - 2 подхода по 14 раз.

мальчики - 2 подхода по 20 раз.

2 . Упражнение для развития мышц спины:

Поднимание туловища из положения «лёжа на спине», руки - за головой, ноги фиксированы: 2 подхода по 18 раз.

3. Упражнение для развития гибкости:

Наклоны вперёд: ноги на ширине плеч, руки внизу:

2 подхода по 17-25 раз

4. Упражнение для развития силы рук:

Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа:

2 подхода по 20 раз.

5. Упражнение для развития прыгучести:

Прыжки со скакалкой (на максимальный результат):

2 подхода по 30 секунд.

6. Упражнение для развития выносливости:

бег в среднем темпе по 15-25 минут 2 раза в неделю.

Теория:

1. Правила поведения на занятиях лёгкой атлетикой

и в спортивном зале.

Правила игры в баскетбол.
Понятия о двигательных качествах.

Домашние задания : второй триместр.

Темы триместра

4-5 классы.

Практика:

Выпрыгивание из приседа.

2. Упражнение на гибкость:

Из исходного положения «лёжа лицом вниз», прогнуться назад до касания ногами головы (рыбка): 3 подхода по 4-6 раз.

3. Упражнение на гибкость:

3 подхода по 15 секунд на максимальное количество раз.

Из исходного положения «лёжа на спине» принять положение группировки, вернуться в исходное положение. 2 подхода по 15 секунд на максимальное количество раз.

мальчики: Сгибание и разгибание рук в упоре «лёжа», ноги на повышенной опоре: 2 подхода по 10 раз.

девочки: Сгибание и разгибание рук в упоре «лёжа», руки на повышенной опоре: 2 подхода по 10 раз.

бег в среднем темпе по 10 минут 2 раза в неделю.

Теория:

Сообщение о зимних видах спорта.

Домашние задания : второй триместр.

Темы триместра : гимнастика, общефизическая подготовка, лыжная подготовка.

6-7 классы.

Практика:

Упражнение для развития скоростно-силовых качеств:

Выпрыгивание из приседа.

2. Упражнение на гибкость:

Из исходного положения «лёжа лицом вниз», прогнуться назад до касания ногами головы (рыбка): 3 подхода по 6 -8 раз.

3. Упражнение на гибкость:

Наклоны вперёд до касания ладонями пола.

3 подхода по 20 секунд на максимальное количество раз.

4. Упражнение на силу мышц спины:

Из исходного положения «лёжа на спине» принять положение группировки, вернуться в исходное положение.

2 подхода по 20 секунд на максимальное количество раз.

5. Упражнение на силу мышц рук:

мальчики: Сгибание и разгибание рук в упоре «лёжа», ноги на повышенной опоре: 2 подхода по 15 раз.

девочки:

6. Упражнение для развития выносливости:

бег в среднем темпе по 15 минут 2 раза в неделю.

(можно заменить бегом на лыжах).

Теория:

1. Правила поведения на занятиях гимнастикой и лыжной подготовкой.

2. Составить комплекс утренней гимнастики.

3. Сообщение о зимних Олимпийских играх.

Домашние задания : второй триместр.

Темы триместра : гимнастика, общефизическая подготовка, лыжная подготовка.

8-9 классы. Практика:

1. Упражнение для развития скоростно-силовых качеств:

Выпрыгивание из приседа.

3 подхода по 20 секунд на максимальное количество раз.

3 подхода по 15 секунд на максимальное количество раз.

3. Упражнение на гибкость:

Наклоны вперёд до касания ладонями пола.

3 подхода по 20 секунд на максимальное количество раз.

4. Упражнение на силу мышц спины:

2 подхода по 7 раз подряд.

5. Упражнение на силу мышц рук:

мальчики: Сгибание и разгибание рук в упоре «лёжа», ноги на повышенной опоре:

2 подхода по 20 раз.

девочки: Сгибание и разгибание рук в упоре «лёжа», руки на повышенной опоре:

2 подхода по 15 раз.

6. Упражнение для развития выносливости:

бег в среднем темпе по 20 минут 2 раза в неделю.

(можно заменить бегом на лыжах до 8 км. в неделю или бегом на коньках 700 - 800 м.).

Теория:

1. Правила поведения на занятиях гимнастикой и лыжной подготовкой.

Составить комплекс утренней гимнастики.
Сообщение о вредных привычках.

Домашние задания : второй триместр.

Темы триместра : гимнастика, общефизическая подготовка, лыжная подготовка.

10-11 классы. Практика.

1.Упражнение для развития скоростно-силовых качеств:

Выпрыгивание из приседа.

2. Упражнение для развития мышц брюшного пресса:

Из исходного положения «лёжа на спине» прямыми ногами коснуться пола ногами за головой.

3 подхода по 25 секунд на максимальное количество раз.

3. Упражнение на гибкость:

Наклоны вперёд до касания ладонями пола.

3 подхода по 25 секунд на максимальное количество раз.

4. Упражнение на силу мышц спины:

Из исходного положения «лёжа на животе», руки с гимнастической палкой (скакалкой) вверху, выкруты рук назад и вперёд.

2 подхода по 9 раз подряд.

5. Упражнение на силу мышц рук:

мальчики: Сгибание и разгибание рук в упоре «лёжа», ноги на повышенной опоре: 2 подхода по 25 раз.

девочки: Сгибание и разгибание рук в упоре «лёжа», руки на повышенной опоре: 2 подхода по 15 раз.

6. Упражнение для развития выносливости:

бег в среднем темпе по 25 минут 2 раза в неделю.

(можно заменить бегом на лыжах до 10 км. в неделю или бегом на коньках 800 - 900 м.).

Теория:

1. Правила поведения на занятиях гимнастикой и лыжной подготовкой.

2 . Составить комплекс утренней гимнастики.

3. Понятие о гибкости и выносливости.

Домашние задания на третий триместр.

4-5 классы. Практика:

2 подхода по 15-20 раз.

2 подхода по 10-12 раз.

5. Упражнение для развития быстроты: бег на месте:

6. Упражнение для развития выносливости:кроссовый бег до 1300 метров 2 раза в неделю.

Теория:

Правила игры: «Перестрелка»
Сообщение о спортивных играх.

Домашние задания на третий триместр.

Темы триместра: спортивные игры, легкая атлетика.

6-7 классы. Практика:

1. Упражнение для развития силы рук: подтягивание в висе:

девочки - в висе лёжа - 2 подхода по 10-15 раз

мальчики - 2 подхода по 7-9 раз.

2 из положения «лёжа» выполнить «велосипед»:

2 подхода по 20-25 раз.

2 подхода по 15-20 секунд на максимальное количество прыжков.

4. Упражнение для развития гибкости:наклоны вперёд, ноги вместе:

3 подхода по 10-12 раз.

2 подхода по 10-15 секунд на максимальное количество шагов.

6. Упражнение для развития выносливости:

кроссовый бег до 1500 метров 2-3 раза в неделю.

Теория:

и лёгкой атлетикой.
Правила игры в «Пионербол».
Сообщение о современных Олимпийских играх.

Домашние задания на третий триместр.

Темы триместра: спортивные игры, легкая атлетика.

8-9 классы.

Практика:

1. Упражнение для развития силы: подтягивание в висе:

девочки - в висе лёжа - 2 подхода по 15-20 раз

мальчики - 2 подхода по 9-11раз.

2 . Упражнение для развития брюшного пресса:

из упора «сидя» писать прямыми ногами цифры

2 подхода от 1-го до 9-ти.

3. Упражнение для развития прыгучести: прыжки на скакалке:

2 подхода по 45-60 секунд на максимальное количество прыжков.

Прыжки в длину с места: 3 подхода по 3-5 раз.

4. Упражнение для развития гибкости:наклоны вперёд, ноги вместе:

2 подхода по 10-12 раз.

5. Упражнение для развития быстроты:бег на месте:

2 подхода по 10-15 секунд на максимальное количество шагов.

6. Упражнение для развития выносливости:

кроссовый бег до 1700 метров 2 раза в неделю.

Теория:

1. Правила поведения на занятиях спортивными играми

и лёгкой атлетикой.

2. Правила игры: «Волейбол».

3. Виды телосложения и их развитие.

Домашние задания на третий триместр.

Темы триместра: спортивные игры, легкая атлетика.

10-11 классы.

Практика:

1. Упражнение для развития силы:подтягивание в висе:

девочки - в висе лёжа - 2 подхода по 10-15 раз

мальчики - 2 подхода по 3-6 раз.

2 . Упражнение для развития брюшного пресса:

из положения «лёжа» выполнить «велосипед»:

2 подхода по 15-20 раз.

3. Упражнение для развития прыгучести:прыжки на скакалке:

2 подхода по 15-20 секунд на максимальное количество прыжков.

4. Упражнение для развития гибкости: наклоны вперёд, ноги вместе:

2 подхода по 10-12 раз.

5. Упражнение для развития быстроты:бег на месте:

2 подхода по 10-15 секунд на максимальное количество шагов.

6. Упражнение для развития выносливости:

кроссовый бег до 1400 метров 2 раза в неделю.

Теория:

Правила поведения на занятиях спортивными играми

и лёгкой атлетикой.

Правила игры в «Баскетбол».
Понятие о силе и быстроте.

Домашние задания по физической культуре

Физические упражнения, используемые в качестве

домашних заданий для учащихся 1 - 11 классов

А: -развитие силы и силовой выносливости.

в подтягивании и лазанию по канату.

Упражнения для подготовки к выполнению учебных требований
в упорах.

- упражнения для подготовки к выполнению учебных требований связанных с использованием мышц брюшного пресса и спины.

Б- развитие ловкости, прыгучести, быстроты.

1 - упражнения для подготовки к выполнению учебных требований в прыжках.

В: - развитие гибкости

1 - формирование правильной осанки, профилактика и коррекция плоскостопия.

1 класс

А-1

1 Подтягивание, в висе лежа (опираясь о пол только пятками) - Зх7(м)

Зх5(д)

Вис на согнутых руках - 8 сек. (м), 5 сек. (д).

Передвижение, лежа на животе по скамейке с одновременным и поочередным перехватом. - 3 перехвата. - (мальчики) 2 перехвата. (девочки.)

Передвижение, лежа на спине с перехватом. - 3 п. (м) 2п. (д)

Лазание по Шведской стенке 5 раз

Подтягивание в висе на перекладине (кто сколько сможет)

А-2

Сгибание и разгибание рук, в упоре стоя – 2х10 (м), 2x8 (д)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на бедрах, не отрывая коленей от пола - 2x10 (м), 2x8 (д).

Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа - 2x6 (м), 2x4 (д)

Передвижение в упоре лежа на руках с помощью партнера, захватив его за ноги. 2х5метров

Передвижение в упоре лежа без помощи ног. - 2x5 метров

6. На гимнастической скамейке передвижение в упоре лежа спереди.-2р.

7. Прыжки ноги врозь и ноги вместе в упоре на скамейке.- 2п х15 раз.

8. Передвижение боком в упоре лежа на полу с опорой ногами о скамейку - 2п.

9. Из упора лежа спереди на скамейке ноги слева или справа на полу, поочередно отталкиваясь ногами, не касаясь тазом, перенос ног через скамейку. - 2п.

Из упора стоя на коленях выйти в упор присев. 2x8 раз.

Из упора присев прыжком упор лежа.-10 раз.

А-3

Лежа на спине, поднимая туловище, коснуться руками носков –10 раз (д) 12раз(м).

Лежа на спине поднимание прямых ног -10 раз (м) 8 раз (д).

Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями. 1x10 (м), 1х8 (д)

Лежа на животе отрывая ноги и руки от пола выполнить (лодочку) 10 раз (м), 8раз (д)

Б-1

Многоскоки -2x10 (м), 2x8 (д)

Продвижение на двух ногах вперед. - 2x10 (м), 2x8 (д)

Прыжки со скакалкой. - 40 раз (м), 50 раз (д)

Выпрыгивание из глубокого приседа. - 15 раз (м) 10 раз (д)

Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение. 15раз (м), 10 раз (Д)

Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке - 2х15раз (м) 2x10 раз (Д)

Прыжки через скамейку боком. 2 подхода

Прыжки вверх на месте с поворотом на 90°,180°,360°. - 10 раз (м) 8 раз (д)

Прыжки с высоты с мягким приземлением. – 10 раз (м), 8 раз (д)

Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением. -10 раз (м) 8 раз (д).

Из упора лежа толчком ног прийти в упор, стоя, согнувшись ноги врозь. - 8 раз (м), 6 раз (д)

Наклоны головы вперед назад вправо влево, повороты головы вправо влево.

Упражнения с палкой. Палка за головой, на лопатках, сзади на изгибах локтей, внизу сзади на прямых руках - выкруты.

Полуприседания и приседания.

3ахватывание х перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.

2 класс

А-1

Подтягивания в висе лежа (опираясь о пол только пятками) - 2x10(м), 2х10(д)

Вис на согнутых руках. 10 сек. (м) 10 сек. (д)

Вис на согнутых руках прыжком из виса стоя со слегка согнутыми ногами (кто сколько сможет).

Передвижение лежа на животе по скамейке с одновременным и поочередным переходом. - 5п (м) 3п (д)

Передвижение лежа на спине с перехватом. - 4п (м) 3п (д)

Лазание по Шведской стенке. - 5раз (м, д)

А-2

Сгибание и разгибание рук в упоре стоя. - 2x12 (м) 2x8 (д)

Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола. - 2x12 (м) 2x8 (д)

Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа.-2х10 (м) 2x6 (д).

Передвижение в упоре лежа без помощи ног. -3x5 м (м) 2x5 м (д).

захватив его за ноги.-3х5(м) 2х5(д).

На гимнастической скамейке передвижение в упоре лежа спереди – 3 р-(м) 2р-(д).

Прыжки ноги врозь и ноги вместе в упоре на скамейке 2 х 20р (м) (д)

Передвижение боком в упоре лежа на полу с опорой ногами о скамейку.-3 под (м)(д).

Из упора стоя на коленях выйти в упор присев.2х10р (м) 2х8(д)

Из упора присев прыжком упор лежа.-12р (м)(д)

А-3

Лежа на спине поднимая туловище коснуться руками носков. 15р(м) 12р(д)

Лежа на спине поднимание прямых ног. 15р (м) 12р(д).

Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями.-1х12р(м) 1х10(д).

Лежа на животе отрывая ноги и руки от пола выполнить (лодочку).-12р (м) 10 р (д).

Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики).-12р (м) 10(д).

Б-1

Многоскоки.3х10 м (м)(д).

Продвижение на двух ногах вперед Зх10 м (м)2х10м (д).

Прыжки со скакалкой.-50(м),60(д).

Выпрыгивание из глубокого приседа.-20р (м),15р (д)

Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение - 20р (м),15р(д).

Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке.-2х20(м).2х15(д)

Прыжки через скамейку боком.3под.(м),2под.(д).

Прыжки вверх на месте с поворотом на 90°, 180°, 360°. - 12р (м)10р(д)

Прыжки с высоты с мягким приземлением- 12р (м)10р(д).

Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением - 12р (м)10р(д).

Из упора лежа толчком ног прийти в упор стоя согнувшись ноги врозь.-10 р(м), 8р(д).

В -1 (Выполняется в каждом домашнем задании)

Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.

Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.

Наклоны и повороты туловища в различных положениях.

Упражнения с удержанием груза на голове.

Наклоны и повороты туловища в различных положениях.

Полуприседания и приседания.

Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.

Ходьба вправо, влево по рейке гимнастической скамейки, по шесту, канату, гимнастической палке (свод стопы должен обхватывать предмет).

Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.

Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).

3 класс

А-1

Подтягивания в висе лежа (опираясь о пол только пятками) - 2x12 (м), 2 х10 (д)

Из виса подтягивание (м) - (мах) раз.

Передвижение лежа на животе по скамейке с одновременным и поочередным переходом. - 5п (м) Зп (д)

Передвижение лежа на спине с перехватом. - 5п (м) Зп (д)

Лазание по Шведской стенке. - 5раз (м,д)

А-2

Сгибание и разгибание рук в упоре стоя. - 2x14 (м) 2x10 (д)

Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола. - 2х 14 (м) 2х 10(д)

Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа.-2х12 (м) 2x8 (д).

Передвижение в упоре лежа без помощи ног. -4x5 м (м) 3x5 м(д).

Передвижение в упоре лежа на руках с помощью партнера –захватив его за ноги.-4х5(м) Зх5(д).

На гимнастической скамейке передвижение в упоре лежа спереди - 4р-(м) 3 р-(д).

Прыжки ноги врозь и ноги вместе в упоре на скамейке.2х25р(м) (д)

Передвижение боком в упоре лежа на полу с опорой ногами о скамейку.-4под.(м)3под(д).

Из упора лежа спереди на скамейке ноги слева или справа на полу поочередно отталкиваясь ногами не касаясь тазом перенос ног через скамейку – 3 под(м)(д)

Из упора стоя на коленях выйти в упор присев.2х10 р(м) 2х8(д)

Из упора присев прыжком упор лежа.-12р(м)(д)

А-3

Лежа на спине поднимая туловище коснуться руками носков. 18р (м) 14р (д)

Лежа на спине поднимание прямых ног. 18 р (м) 14 р (д).

Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями.-1х15р (м) 1x12(д).

Лежа на животе отрывая ноги и руки от пола выполнить (лодочку) - 14р (м) 12р(д).

Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики).-14р (м) 12(д).

Б-1

Многоскоки Зх10 м (м)(д).

Продвижение на двух ногах вперед 3х10 м (м)2х10м (д).

Прыжки со скакалкой.-60(м),70(д).

Выпрыгивание из глубокого приседа.-22р (м),17р (д)

Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение - 22р (м),17р(д).

Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке.-2х22(м).2х17(д)

Прыжки через скамейку боком.3под (м),2под.(д).

Прыжки вверх на месте с поворотом на 90°, 180°, 360°. -14р(м)12р(д)

Прыжки с высоты с мягким приземлением- 14р (м)12р(д).

Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением - 14р (м)12р(д).

Из упора лежа толчком ног прийти в упор стоя согнувшись ноги врозь.-12р (м), 10р(д).

В -1 (Выполняется в каждом домашнем задании)

Наклоны головы вперед назад вправо влево повороты головы вправо, влево.

Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.

Упражнения с палкой. Палка за головой, на лопатках, сзади на

Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.

Наклоны и повороты туловища в различных положениях.

Лежа на спине, руки вперед - книзу пальцы переплетены, продеть

Наклон вперед касаясь лбом колен

Упражнения с удержанием груза на голове.

Полуприседания и приседания.

Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.

Захватывание перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.

Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.

Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).

4 класс

А-1

Подтягивания в висе лежа (опираясь о пол только пятками) - 2x14 (м),2х12(д)

Вис на согнутых руках. 12сек. (м) 10 сек. (д)

Вис на согнутых руках прыжком из виса стоя со слегка согнутыми ногами (кто сколько сможет), (д)

Из виса подтягивание (м) - 3 под (мах) раз.

Передвижение, лежа на животе по скамейке с одновременным и поочередным переходом. - 5п (м) 3п (д)

Передвижение, лежа на спине с перехватом. - 5п (м) 3п (д)

Лазание по Шведской стенке (боком, спиной, по диагонали, с поворотами кругом – 6 раз (м, д).

Подтягивание ног к груди в висе -10раз (м), 8раз (д)

А-2

Сгибание и разгибание рук в упоре стоя. - 2x15 (м) 2x12 (д)

Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола. - 2x15 (м) 2x12(д)

Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа.-2х14 (м) 2x10 (д).

Передвижение в упоре лежа без помощи ног. - 4x5м. (м) Зх5м. (д).

Передвижение в упоре лежа на руках с помощью партнера -
захватив его за ноги.-4х5(м) Зх5(д).

На гимнастической скамейке передвижение в упоре лежа спереди-4р (м) 3 р - (д)

Прыжки ноги врозь и ноги вместе в упоре на скамейке.2х30р(м, д)

Передвижение боком в упоре лежа на полу с опорой ногами о скамейку 5под. (м) 3 под (д).

Из упора лежа спереди на скамейке ноги слева или справа на полу поочередно отталкиваясь ногами не касаясь тазом перенос ног через скамейку 4под (м) З под (д)

Из упора стоя на коленях выйти в упор присев 2х12р(м) 2x10(д)

Из упора присев прыжком упор лежа -15р (м)12р (д)

А - 3

Лежа на спине поднимая туловище коснуться руками носков.20р(м) 15р(д)

Лежа на спине поднимание прямых ног 20р (м) 15р (д).

Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями.-2х15р (м) 2x12(д).

Лежа на животе отрывая ноги и руки от пола выполнить (лодочку).- 15р(м)13р(д).

Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики)-15р (м) 13р(д).

Б-1

Многоскоки.4х10м (м, д).

Продвижение на двух ногах вперед.4х10м (м) 3x10 м (д).

Прыжки со скакалкой 70(м), 80(д).

Выпрыгивание из глубокого приседа.-24р (м), 19р (д)

Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение - 24р (м),19р(д).

Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке.-2х25(м).2х20(д)

Прыжки через скамейку боком.4под. (м), 3 под. (д).

Прыжки вверх на месте с поворотом на 90°, 180°, 360°. -16р (м)14р (д)

Прыжки с высоты с мягким приземлением- 16р (м)14р(д).

Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением - 16р (м)14р (д).

Из упора лежа толчком ног прийти в упор стоя согнувшись ноги врозь-14р (м), 12р(д)

В -1 (Выполняется в каждом домашнем задании)

Влево.

Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.

Упражнения с палкой. Палка за головой, на лопатках, сзади на изгибах локтей. Внизу сзади на прямых руках - выкруты.

Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.

Наклоны и повороты туловища в различных положениях.

Мост из положения, лежа на спине

Упражнения с удержанием груза на голове.

Полуприседения и приседания.

Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.

Захватывание перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.

Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.

Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).

5 класс

А-1

Подтягивания в висе лежа (опираясь о пол только пятками) - 2x16 (м),2х14(д)

Вис на согнутых руках. 14сек. (м) 12сек. (д)

Вис на согнутых руках прыжком из виса стоя со слегка согнутыми ногами - (10 сек), (д)

Из виса подтягивание (м) - 4 под (мах) раз.

Передвижение, лежа на животе по скамейке с одновременным и поочередным переходом. - 5п (м) 3п(д)

Лазание по Шведской стенке (боком, спиной, по диагонали, с поворотами кругом.) - 8раз (М, Д)

Подтягивание ног к груди в висе -12раз (м), 10 раз (д)

А-2

Сгибание и разгибание рук в упоре стоя. - 2x17 (м) 2x14 (д)

Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола. - 2х 17 (м) 2х 14(д)

Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа.-2х15 (м) 2x10 (д).

Передвижение в упоре лежа без помощи ног. - 5х5м. (м) 3х5м. (д).

Передвижение в упоре лежа на руках с помощью партнера -
захватив его за ноги.-5х5(м) 3х5(д).

На гимнастической скамейке передвижение в упоре лежа спереди -5р(м) 3р - (д).

Прыжки ноги врозь и ноги вместе в упоре на скамейке.2х35р(м,)(д)

Передвижение с поворотами в упоре лежа на полу с опорой ногами о скамейку 4под. (м)3 под (д).

Из упора лежа спереди на скамейке ноги слева или справа на полу одновременно отталкиваясь ногами не касаясь тазом перенос ног через скамейку 4под (м)3под (д)

Из упора стоя на коленях выйти в упор присев.2х15р(м) 2x12(д)

Вскок в упор присев на скамейку и прыжок прогнувшись.-13 раз (м,д)

А-3

Лежа на спине ноги согнуты в коленях руки за головой поднимая туловище коснуться локтями колен.20р(м) 15р(д)

Лежа на спине поднимание прямых ног.22р (м) 17р (д).

Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями.-2х15р(м) 2х12(д).Вращение прямыми ногами-10 раз.

Лежа на животе руки за головой не касаясь локтями пола руки вверх прогнуться отрывая ноги и придти в и.п..-15р (м) 13р (д).

Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики).-17р (м) 15р (д).

Б-1

Многоскоки.5х10м (м, д).

Продвижение на двух ногах вперед.5х10м (м) 3x10 м (д).

Прыжки со скакалкой 80(м), 90(д).

Выпрыгивание из глубокого приседа.-25р (м), 20р (д)

25р (м), 20р (д).

Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке.-2х30(м), 2х25(д)

Прыжки через скамейку боком.5под. (м), З под. (д).

Прыжки вверх на месте с поворотом на 90°, 180°, 360°. -18р (м)15р (д)

Прыжки с высоты с мягким приземлением- 17р (м)15р (д).

17р (м)15р (д).

руками носки мягко приземлиться 10 р – (м) – 8 р (д)

В -1 (Выполняется в каждом домашнем задании)

Наклоны головы вперед назад вправо влево повороты головы вправо влево.

движения плечами.

Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.

Наклоны и повороты туловища в различных положениях.

Мост из положения, лежа на спине

Лежа на спине, руки вперед к низу пальцы переплетены, продеть правую (левую) ногу не касаясь «кольца», то же сидя, стоя.

Наклон, вперед касаясь лбом колен

Упражнения с удержанием груза на голове.

Полуприседения и приседания.

Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.

Захватывание перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.

Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.

Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).

6 класс

А-1

Подтягивания в висе лежа (опираясь о пол только пятками) - 2х 18 (м), 2х15(д)

Вис на согнутых руках. 15сек. (м) 13сек. (д)

Вис на согнутых руках прыжком из виса стоя со слегка согнутыми ногами - (12 сек), (д)

Из виса подтягивание (м) - 5 под(мах) раз.(Можно с помощью)

Передвижение, лежа на животе по скамейке с одновременным и поочередным переходом. - 5п (м) 3 п (д)

Передвижение, лежа на спине с перехватом. - 5п (м) 3 п (д)

Лазание по Шведской стенке без помощи ног. 5р (м) 3 р (д)

Подтягивание ног к груди в висе -14раз (м), 12раз (д)

А -2

Сгибание и разгибание рук в упоре стоя. - 2x20 (м) 2х 17(д)

коленей от пола. – 2х20(м) 2х 17(д)

Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа.-2х17 (м) 2x12 (д).

Передвижение в упоре лежа без помощи ног. - 5х5м. (м) Зх5м. (д).

Передвижение в упоре лежа на руках с помощью партнера -
захватив его за ноги.-5х5(м) Зх5(д).

На гимнастической скамейке передвижение в упоре лежа спереди.-5р(м) 3р - (д).

Прыжки через скамейку влево и вправо с опорой руками - 2х20(м)2х15(д)

Передвижение с поворотами в упоре лежа на полу с опорой ногами о скамейку.- 5под. (м) 3 под (д).

Из упора лежа спереди на скамейке, ноги слева или справа на полу, одновременно отталкиваясь ногами, не касаясь тазом, перенос ног через скамейку - 5под (м) 3 под (д)

Вскок в упор присев на скамейку и прыжок прогнувшись.-15раз (м, д)

А-3

Лежа на спине ноги согнуты в коленях руки за головой поднимая туловище коснуться локтями колен, 25р (м) 20р(д)

Лежа на спине поднимание прямых ног.24р (м) 19р (д).

Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями.-2х20р (м) 2х15(д). Вращение прямыми ногами-12раз.

Лежа на животе руки за головой не касаясь локтями пола руки вверх прогнуться отрывая ноги и придти в и.п.-17р (м) 15р (д).

Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики)-17р (м) 15р (д).

Б-1

Прыжки через скакалку вчетверо сложенную вперед и назад.

Вскок на козла в упор присев с места, (высота 80 см)-10 р (м) 8р (д)

Прыжки со скакалкой 90(м), 100(д).

Выпрыгивание из глубокого приседа.-27р (м), 22р (д)

Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение 27р (м), 22р (д).

Прыжки через скамейку боком 5под. (м), 3 под. (д).

Прыжки вверх на месте с поворотом на 90°, 180°, 360°. -20р (м)17р (д)

Прыжки с высоты с мягким приземлением- 20р (м)17р (д).

Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением 20р (м)17р (д).

Высоко подпрыгнув, поднять вперед - врозь прямые ноги, достать руками носки мягко приземлиться.-12р (м) 10р (д)

В -1 (Выполняется в каждом домашнем задании)

Наклоны головы вперед назад вправо влево повороты головы вправо влево.

Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.

изгибах локтей. Внизу сзади на прямых руках - выкруты.

Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.

Наклоны и повороты туловища в различных положениях.

Мост из положения, лежа на спине

правую (левую) ногу не касаясь «кольца», то же сидя, стоя.

Наклон, вперед касаясь лбом колен

Упражнения с удержанием груза на голове.

Полуприседания и приседания.

Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.

Ходьба вправо, влево по рейке гимнастический скамейки, по шесту, канату, гимнастической палке (свод стопы должен обхватывать предмет).

Захватывание перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.

Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.

Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).

7 Класс

А-1

Подтягивания в висе лежа (опираясь о пол только пятками) - 2х20(м), 2х17(д)

Вис на согнутых руках. 17сек. (м) 15сек. (д)

Вис на согнутых руках прыжком из виса стоя со слегка согнутыми ногами - (14 сек), (д)

Из виса подтягивание (м) - 6 под(мах) раз.(Можно с помощью)

Лазание по канату без помощи ног 120см. (м)

Из виса на перекладине поднимание ног до угла 90°. 14р (м) 12р (д)

А-2

Сгибание и разгибание рук в упоре стоя. - 2x22 (м) 2x17(д)

Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола. - 2х22(м) 2х 17(д)

Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа.-2x19 (м) 2x12 (д).

Из упора лежа руки на скамейке отталкивание с хлопком (м)15р.8р.(д)

Передвижение с поворотами в упоре лежа на полу с опорой ногами о скамейку 5под. (м) З под (д).

Из упора лежа спереди на скамейке, ноги слева или справа на полу, одновременно отталкиваясь ногами, не касаясь тазом, перенос ног через скамейку.- 5под (м) 3под (д)

Из упора стоя на коленях выйти в упор присев.2х20р (м) 2x15(д)

Вскок в упор присев на скамейку и прыжок прогнувшись,-17раз (м,д)

А-3

Лежа на спине ноги согнуты в коленях руки за головой поднимая туловище коснуться локтями колен.26р (м) 20р(д)

Лежа на спине поднимание прямых ног.26р (м) 20р (д).

Лежа на животе руки за головой не касаясь локтями пола руки вверх прогнуться отрывая ноги и придти в и.п..-19р (м) 17р (д).

Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики) -17р (м) 15р (д).

Б-1

Прыжки через скакалку вчетверо сложенную вперед и назад. 15р (м)

Вскок на козла в упор присев с места, (высота 80 см)-12 р (м) 10р (д)

Прыжки со скакалкой - 100(м), 110(д).

Выпрыгивание из глубокого приседа.-29р (м), 23р (д)

Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение - 29р (м),23р(д).

Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке.-2х35(м) 2х30(д)

2р (м)8р(д)

Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением - 20р (м)18р (д).

Высоко подпрыгнув, поднять вперед - врозь прямые ноги, достать руками носки мягко приземлиться.-14р (м) 10р (д)

В -1 (Выполняется в каждом домашнем задании)

Наклоны головы вперед назад вправо влево повороты головы вправо влево.

Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.

Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.

Наклоны и повороты туловища в различных положениях.

Мост из положения, лежа на спине

Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.

Захватывание перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.

Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.

Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).

8 Класс

А- 1

Подтягивания в висе лежа (опираясь о пол только пятками) - 2х22(м), 2х17(д)

Вис на согнутых руках. 19сек. (м) 15сек. (д)

Из виса подтягивание (м) - 6 под (мах) раз.(Можно с помощью)

Лазание по канату без помощи ног 200см. (м)

Из виса на перекладине поднимание ног до угла 90°. 16р (м) 14р (д)

Лазание по Шведской стенке без помощи ног. 7р (м) 5р (д)

Вис углом (держать) (м) - мах (сек)

А-2

Сгибание и разгибание рук в упоре стоя. - 2x17(д)

Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола. - 2x17(д)

Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа.-2х24 (м) 2x12 (д).

Из упора лежа руки на скамейке отталкивание с хлопком 20р. (м) 10 р. (д)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа с хлопком. - 17р. (м)

Передвижение с поворотами в упоре лежа на полу с опорой ногами о скамейку - 5 под. (м) 3 под (д).

Из упора стоя на коленях выйти в упор присев.2х20р(м) 2x15(д)

Вскок в упор присев на скамейку и прыжок прогнувшись.-20раз (м, д)

А-3

туловище коснуться локтями колен.28р (м) 22р(д)

Лежа на спине поднимание прямых ног.28р (м) 22р (д)

Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями.-2х25р (м) 2х20(д). Вращение прямыми ногами – 16 раз.

Лежа на животе руки за головой не касаясь локтями пола руки вверх прогнуться отрывая ноги и придти в и.п..-22р (м) 18р (д).

Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики).-18р (м) 16р (д).

Б-1

Прыжки через скакалку вчетверо сложенную вперед и назад.20(м)

Вскок на козла в упор присев с места, (высота 80 см)-14 р(м) 10 р (д)

Прыжки со скакалкой – 110 (м), 120(д).

Выпрыгивание из глубокого приседа -30р (м), 25р (д)

Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение.- 30р(м), 25р(д).

Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке.-2х35(м).2х30(д)

Прыжки через скамейку боком.5под. (м), 3 под. (д).

Прыжки вверх прогнувшись, прыжок вверх на 360°слитно - кол. Раз 14р (м)10р(д)

Прыжки с высоты 80 см с мягким приземлением- 20р (м)18р (д).

Высоко подпрыгнув, поднять вперед - врозь прямые ноги, достать руками носки мягко приземлиться -14р (м) 10р (д)

В -1 (Выполняется в каждом домашнем задании)

Наклоны головы вперед назад вправо влево повороты головы вправо влево.

Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.

Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.

Наклоны и повороты туловища в различных положениях.

Мост из положения, лежа на спине

Наклон, вперед касаясь лбом колен

Упражнения с удержанием груза на голове.

Полуприседания и приседания.

Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.

Захватывание перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.

Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.

Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).

9 класс

А - 1

Подтягивания в висе лежа (опираясь о пол только пятками) - 2 х 20(д)

Вис на согнутых руках. 20сек. (д)

Лазание по канату без помощи ног.250см на время -5сек. (м)

Из виса на перекладине поднимание ног до угла 90°. 18р (м) 15р (д)

Лазание по Шведской стенке без помощи ног. 7р (м) 5р (д)

Вис углом (держать) (м) - мах (сек)

Подъем переворотом в упор из виса - 4р (м)

А-2

Сгибание и разгибание рук в упоре стоя. - 2х20(д)

Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола. - 2х20(д)

Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа.-2х27 (м) 2x 14 (д).

Из упора лежа руки на скамейке отталкивание с хлопком 25р. (м) 12 р. (д)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа с хлопком. - 20р (м)

Вскок в упор присев на козла и прыжок прогнувшись.-15раз.(м), 10 р(д).

А-3

Лежа на спине ноги согнуты в коленях руки за головой поднимая туловище коснуться локтями колен. 30 р(м) 25р(д)

Лежа на спине поднимание прямых ног 30р (м) 24р (д).

Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями.-2х25р (м) 2х20(д).Вращение прямыми ногами-18раз.

Лежа на животе руки за головой не касаясь локтями пола руки вверх прогнуться отрывая ноги и придти в и.п..-24р (м) 20р (д).

Упражнение складной нож-15р - (м) 12р(д)

Б-1

Прыжки через скакалку вчетверо сложенную вперед и назад.25р(м)

Вскок на козла в упор присев с места, (высота 80 см)-16 р(м) 12р (д)

Прыжки со скакалкой 125(м), 130(д).

Выпрыгивание из глубокого приседа.-35р (м), 30р (д)

Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение.- 30р (м),25р(д).

Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке.-2х35(м).2х30(д)

Прыжки вверх прогнувшись, прыжок вверх на 360°слитно - кол. Раз 16р (м)12р(д)

Прыжки с высоты 80 см с мягким приземлением- 20р (м) 18р (д).

Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением.- 20р (м)18р(д).

Приседания на левой и правой ноге без опоры – 10 р (м) 8р (д).

В -1 (Выполняется в каждом домашнем задании)

Наклоны головы вперед назад вправо влево повороты головы вправо влево.

Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.

Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.

Наклоны и повороты туловища в различных положениях.

Мост из положения, лежа на спине

Лежа на спине поднять ноги коснуться коленями справа, затем слева за головой.

Упражнения с удержанием груза на голове.

Полуприседания и приседания.

Ходьба на носках, на пятках, споджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.

Захватывание перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.

Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.

Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).

10 класс

А-1

Подтягивания в висе лежа (опираясь о пол только пятками) - 2 х 25(д)

Вис на согнутых руках. 22сек. (д)

Из виса подтягивание (м) - 6 под(мах) раз.

Из виса на перекладине поднимание ног до угла 90°. 20р (м) 15р (д)

Лазание по Шведской стенке без помощи ног. 7р (м) 5р (д)

Вис углом (держать) (м) - мах (сек)

А-2

Сгибание и разгибание рук в упоре стоя. - 2х22(д)

Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола. - 2х22(д)

Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа.-2х35 (м) 2x15 (д).

Из упора лежа руки на скамейке отталкивание с хлопком 30р. (м) 15р.(д)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа с хлопком. - 25р (м)

Из упора стоя на коленях выйти в упор присев. 2x15(д)

Вскок в упор присев на козла и прыжок прогнувшись.-15раз (м), 10р (д).

Лежа на спине ноги согнуты в коленях руки за головой поднимая туловище коснуться локтями колен.35р (м) 30р(д)

Лежа на спине поднимание прямых ног 33р (м) 25р (д).

Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями.-2х25р (м) 2х20(д).Вращение прямыми ногами-20раз(м).

Лежа на животе руки за головой не касаясь локтями пола руки вверх прогнуться отрывая ноги и придти в и.п..-25р (м) 20р (д).

Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики).-20р (м) 16р (д).

Упражнение складной нож-20р - (м) 15р(д)

Б-1

Прыжки через скакалку вчетверо сложенную вперед и назад.25р (м)

Вскок на козла в упор присев с места, (высота 80 см)-18 р (м) 12р (д)

Прыжки со скакалкой - 130(м), 140(д).

Выпрыгивание из глубокого приседа.-40р (м), 30р (д)

Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение - 35р (м),25р (д).

Прыжки вверх прогнувшись, прыжок вверх на 360°слитно - кол. Раз 18р (м)15р(д)

Прыжки с высоты 80 см с мягким приземлением- 20р (м)18р (д).

Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением - 20р (м)18р (д).

Высоко подпрыгнув, поднять вперед врозь прямые ноги, достать руками носки мягко приземлиться.-16р (м) 12р (д)

Приседания на левой и правой ноге без опоры -12р (м) 10р (д).

В -1 (Выполняется в каждом домашнем задании)

Наклоны головы вперед назад вправо влево повороты головы вправо влево.

Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.

Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.

Наклоны и повороты туловища в различных положениях.

Мост из положения, лежа на спине

Лежа на спине, руки вперед к низу пальцы переплетены, продеть

Лежа на спине поднять ноги коснуться коленями справа, затем слева за головой.

Упражнения с удержанием груза на голове.

Полуприседания и приседания.

Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.

Захватывание перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.

Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.

Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).

11 класс

А- 1

Подтягивания в висе лежа (опираясь о пол только пятками) - 2 х25(д)

Вис на согнутых руках. 25сек. (д)

Из виса подтягивание (м) - 6 под (мах) раз.

Лазание по канату без помощи ног.400см на время -8сек. (м)

Из виса на перекладине поднимание ног до угла 90°. 25р (м) 15р (д)

Из виса подтягивание в широком хвате за голову-(м)- мах

Вис углом (держать) (м) - мах (сек)

Подъем переворотом в упор из виса.-5р (м)

А-2

Сгибание и разгибание рук в упоре стоя. – 2х25(д)

Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола. – 2х25(д)

Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа.-2х45 (м) 2x18 (д).

Из упора лежа руки на скамейке отталкивание с хлопком 35р. (м) 15р (д)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа с хлопком. – 30 р (м)

Из упора стоя на коленях выйти в упор присев.-15раз (м)

Передвижение в упоре на брусьях с поворотами-5р

Отжимание на брусьях с провисанием-10 р

А-3

Лежа на спине ноги согнуты в коленях руки за головой поднимая туловище коснуться локтями колен.40р (м) 30р(д)

Лежа на спине поднимание прямых ног 40р (м) 30р (д).

Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног соскрещениями.-2x30р(м) 2х25(д). Вращение прямыми ногами - 20раз (м).

Лежа на животе, руки за головой не касаясь локтями пола руки вверх прогнуться отрывая ноги и придти в и.п..- 30р (м) 25р (д).

Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики).-20р (м) 16р (д).

Упражнение складной нож-25р - (м) 18р(д)

Б-1

Прыжки через скакалку вчетверо сложенную вперед и назад 30р (м)

Вскок на козла в упор присев с места, (высота 80 см)-20 р (м) 15р (д)

Прыжки со скакалкой 140(м), 150(д).

Выпрыгивание из глубокого приседа.-50р (м), 30р (д)

Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение.- 40р (м),30р (д).

Прыжки вверх, прогнувшись, прыжок вверх на 360°слитно - кол. Раз 20р (м)15р (д)

Прыжки с высоты 80 см с мягким приземлением- 20р (м)18р (д).

Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением.- 20р (м)18р (д).

Высоко подпрыгнув, поднять вперед врозь прямые ноги, достать руками носки мягко приземлиться.-18р (м) 12р (д)

Приседания на левой и правой ноге без опоры -14р (м) 10р (д).

В -1 (Выполняется в каждом домашнем задании)

Наклоны головы вперед назад вправо влево повороты головы вправо влево.

Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.

Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.

Наклоны и повороты туловища в различных положениях.

Мост из положения, лежа на спине

Лежа на спине поднять ноги коснуться коленями справа, затем слева за головой.

Упражнения с удержанием груза на голове.

Полуприседания и приседания.

Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.

Захватывание перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.

Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.

Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).

Домашнее задание по Физической культуре 6 класс

Развитие силы и силовой выносливости

Комплекс №1

Сгибание и разгибание рук в упоре стоя. - 2x20 (м) 2х 17(д)
Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола. – 2х20(м) 2х 17(д)

Комплекс №2

Лежа на спине ноги согнуты в коленях руки за головой поднимая туловище коснуться локтями колен, 25р (м) 20р(д)

Комплекс №3

Комплекс №4

Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики)-17р (м) 15р (д).

Лежа на спине поднимание прямых ног.24р (м) 19р (д).

Комплекс №5

Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа.-2х17 (м) 2x12 (д).

Передвижение в упоре лежа без помощи ног. - 5х5м. (м) Зх5м. (д).

Комплекс №6

Передвижение в упоре лежа на руках с помощью партнера -
захватив его за ноги.-5х5(м) Зх5(д).

Приседание, руки вперёд. – 2х15р(м),2х12р.(д).

Комплекс №7

Из упора стоя на коленях выйти в упор присев.2х20р (м) 2x15(д)

Вскок в упор присев на скамейку и прыжок прогнувшись.-15раз (м, д)

Р азвитие ловкости, прыгучести, быстроты

Комплекс №1

Прыжки через скакалку вчетверо сложенную вперед и назад.

Вскок на козла в упор присев с места, (высота 80 см)-10 р (м) 8р (д)

Комплекс №2

Прыжки со скакалкой 90(м), 100(д).

Выпрыгивание из глубокого приседа.-27р (м), 22р (д)

Комплекс №3

Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение 27р (м), 22р (д).

Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке.-2х35(м).2х30(д)

Комплекс №4

Прыжки через скамейку боком 5под. (м), 3 под. (д).

Прыжки вверх на месте с поворотом на 90°, 180°, 360°. -20р (м)17р (д)

Комплекс №5

Прыжки с высоты с мягким приземлением- 20р (м)17р (д).

20р (м)17р (д).

Комплекс №6

Высоко подпрыгнув, поднять вперед - врозь прямые ноги, достать руками носки мягко приземлиться.-12р (м) 10р (д).

Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением 20р (м)17р (д).

Развитие гибкости

Комплекс №1

Наклоны головы вперед назад вправо влево повороты головы вправо влево.

Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.

Комплекс №2

Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.

Комплекс №3

Наклоны и повороты туловища в различных положениях.

Мост из положения, лежа на спине

Комплекс №4

Наклон, вперед касаясь лбом колен

Комплекс №5

Наклон, вперед касаясь лбом колен.

Упражнения с удержанием груза на голове.

Комплекс №6

Полуприседения и приседания.

Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.

Комплекс №7

Захватывание перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.

Комплекс №8

Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.

Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).

О домашних заданиях по физической культуре. Образовательный портал Дз по физкультуре

В: - развитие гибкости

А-1

А-2

А-3

Б-1

А-2

А-3

Б-1

А-2

А-3

Б-1

А-1

А-2

А - 3

Б-1

А-2

А-3

А -2

А-3

Б-1

А-1

А-2

А-3

Б-1

А- 1

А-2

Б-1

А - 1

А-2

А-3

Б-1

А-2

Б-1

А-2

А-3

Б-1

Комплекс №1

Сгибание и разгибание рук в упоре стоя. - 2x20 (м) 2х 17(д)

Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола. – 2х20(м) 2х 17(д)

Комплекс №2

Комплекс №3

Комплекс №4

Комплекс №5

Комплекс №6

Комплекс №7

Комплекс №1

Комплекс №2

Комплекс №3

Комплекс №4

Комплекс №5

Комплекс №6

Развитие гибкости

Комплекс №1

Комплекс №2

Комплекс №3

Комплекс №4

Комплекс №5

Комплекс №6

Комплекс №7

Комплекс №8